فیس پول | 5 فایده و عوارض حرکت فیس پول
فیس پول با دمبل یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت، شانه‌های عقب، و عضلات روتاتور کافه‌ای (Rotator cuff) است. این تمرین به‌طور معمول با استفاده از دمبل یا سیم کش انجام …
جلو بازو دمبل چکشی | عضله سازی قدرتمند برای ساعد و بازو
تمرین جلو بازو دمبل چکشی یک حرکت بدنسازی کارآمد است که برای تقویت عضلات جلوی بازو، به ویژه عضله براکیالیس (برزنه) و عضلات دلتوئیدی اثربخش است. در این تمرین، شما با گرفتن …
زیر بغل سیم کش | آموزش حرکت + نکات طلایی
زیر بغل سیم کش یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پشتی و عضلات بازو است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیم کش انجام می‌شود که به فرد امکان می‌دهد تا …
پشت بازو دیپ | تقویت عضلات تریسپس براشیالیس
تمرین پشت بازو دیپ یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پشت بازو، به خصوص عضله تریسپس براشیالیس، است. این تمرین معمولاً با استفاده از دستگاه ایستاده یا با استفاده از وزن …
فلای دستگاه | 5 فایده و نحوه انجام
فلای دستگاه، یک تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات قفسه سینه، طراحی شده است. این دستگاه شامل دو پولی بوده و معمولاً در باشگاه‌های ورزشی یافت می‌شود. …
