زیر بغل هالتر خم | یک روش موثر برای تقویت عضلات زیر بغل
تمرین زیر بغل هالتر خم (Barbell Bent-over Row) یک روش موثر برای تقویت عضلات زیر بغل، به ویژه دلتوئیدها (lats) و عضلات بزرگ دست (teres major) است. برای انجام این تمرین، شما …
پشت بازو سیم کش | رشد عضلات سه سر بازو
تمرین پشت بازو سیم کش که معمولاً به عنوان ورزش با کابل سه سر بازو شناخته می شود، یکی از اصلی ترین برنامه های تمرینات قدرتی است که با هدف رشد عضلات …
اسکوات | حرکتی قدرتمند برای سلامتی و تناسب اندام
از جمله مزایای اسکوات میتوان به تقویت عضلات پایین تنه مانند باسن، ران و ساق پا، افزایش قدرت و تناسب اندام، بهبود چگالی استخوان، بهبود تعادل و انعطافپذیری، و افزایش اعتماد به …
شنا سوئدی | پایه و اساس عضلات سینه
در حوزه تناسب اندام، تعداد کمی از تمرینات به اندازه تمرینات فشاری اساسی و موثر هستند. این تمرین با وزن بدن چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهد …
برای تقویت بدن ضعیف چی بخوریم | تقویت از طریق رژیم غذایی
برای تقویت بدن ضعیف باید دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را با تنوع در رژیم غذایی داشته باشید و سعی کنید از انواع مختلف میوهها، سبزیجات، غلات، پروتئینها و چربیهای …