پرس سینه هالتر | راهنمای جامع + نکات اساسی حرکت
پرس سینه هالتر یک تمرین قدرتی است که عضلات سینه، شانه و بازوها را تقویت میکند. این تمرین با دراز کشیدن بر روی نیمکت و گرفتن هالتر با دو دست انجام میشود. …
پرس سینه دمبل | حرکتی قدرتمند برای عضلات سینه
پرس سینه دمبل، یک عنصر اصلی در تمرینات قدرتی، قفسه سینه، شانه ها و عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. برای انجام این تمرین روی یک نیمکت صاف دراز بکشید …
پلاور دمبل | حرکتی موثر برای تقویت عضلات زیربغل و سینه
پلاور دمبل یک تمرین موثر است که عضلات سینه، شانه ها و پشت را هدف قرار می دهد. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت، گرفتن یک دمبل با هر دو دست …
پلانک | حرکتی ساده و فوقالعاده برای عضلات مرکزی بدن
پلانک، حرکتی ساده اما بسیار موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به خصوص عضلات شکم، پشت و پهلو است. این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و به راحتی در هر مکانی …
پرس سینه دمبل | بهبود قدرت بالاتنه و افزایش عملکرد ورزشی
پرس سینه دمبل یک تمرین اصلی در بسیاری از تمرینات قدرتی است. این به دلیل اثربخشی آن در ساخت عضلات سینه، بهبود قدرت بالاتنه و افزایش عملکرد کلی ورزشی مشهور است. در …