شنا دیوار | 5 فواید حرکت + توضیحات کامل
شنا دیوار یک تمرین قدرتی است که با استفاده از دیوار به جای زمین انجام می‌شود. در این حرکت، دست‌ها روی دیوار قرار می‌گیرند و بدن به سمت دیوار حرکت می‌کند، سپس …
شراگ دمبل | 6 پارت آموزش + نکات کلیدی
شراگ دمبل یک تمرین ساده ولی موثر برای تقویت عضلات شانه، گردن و قسمت بالای کمر است. برای انجام آن، یک دمبل در هر دست گرفته و در حالت ایستاده با پاهای …
اسکات جفرسون | 4 نحوه اجرای + توضیحات جامع
اسکات جفرسون یک ورزشکار برجسته در رشته بدنسازی است که به‌خاطر قدرت بدنی استثنایی و دستاوردهایش در مسابقات معروف شده است. او تمرینات متنوعی را برای تقویت عضلات بدن انجام می‌دهد و …
حرکت شکم کوهنوردی | 5 تمرینات شکم + مزایا و نکات
حرکت شکم کوهنوردی یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم، ران و قلب است. در این حرکت، بدن را در حالت پلانک صاف نگه می‌دارید و زانوها را به صورت متناوب به …
حرکت اسپایدرمن | 5 فواید حرکت + نحوه انجام
حرکت اسپایدرمن یک تمرین قدرتمند برای تقویت عضلات شکم، شانه‌ها و پاها است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار می‌گیرید و یکی از زانوها را به سمت آرنج مخالف می‌برید. …
