زیر بغل هالتر خم | آموزش نحوه انجام + نکات و فواید
تمرین زیر بغل هالتر خم یک روش موثر برای تقویت عضلات زیر بغل، به ویژه دلتوئیدها (lats) و عضلات بزرگ دست (teres major) است. برای انجام این تمرین، شما نیاز به یک …
قفسه بالا سینه دمبل | آموزش اجرای حرکت + فواید
تمرین قفسه بالا سینه دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت و افزایش حجم عضلات قفسه سینه است. برای انجام این حرکت، در یک صندلی یا نیمکت بنشینید یا ایستاده باشید و دمبلها …
نشر جانب دمبل | تمرینی برای عضلات لاتیسموس دورسی و ترپزیوس
نشر جانب دمبل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت، بهویژه عضلات لاتیسموس دورسی و ترپزیوس، است. برای اجرای این تمرین، با دمبل در هر دست به صورت خمیده با زاویه …
کراس اور | تمرینات + نکات و اجرای اصولی
کراس اور یک تمرین تقویتی بسیار مؤثر برای عضلات پشتی ران، ران، و نیز عضلات مربوط به پشت بدن است. برای انجام این حرکت، ابتدا در زمین دراز کشیده شوید و دستههای …
هاگ پا دستگاه | ران و زیرساق فولادی !
تمرین هاگ پا دستگاه یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات ران و زیرساق است. در این تمرین، شما با قرار دادن پاها بر روی پلههای دستگاه هاگ پا، با استفاده از …