رژیم کتوژنیک | معرفی انواع + بهترین برنامه ها [راهنمای جامع]
رژیم کتوژنیک به دلیل نتایج مؤثر در کاهش وزن و بهبود سلامتی، به یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی تبدیل شده است. این رژیم مبتنی بر کاهش چشمگیر کربوهیدرات و جایگزینی آن با …
سیکس پک با دمبل | بارفیکس در خانه + 5 نحوه اجرا
سیکس پک با دمبل یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات شکم و ایجاد شکم تخت و جذاب است. استفاده از دمبل در تمرینات شکم، به افزایش شدت تمرینات کمک می‌کند و …
جلوپا دستگاه نحوه صحیح انجام | مزایا , معایب ونکات
جلو پا دستگاه یکی از محبوب‌ترین حرکات در تمرینات بدنسازی است که به صورت خاص عضلات چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به دلیل ساده بودن اجرا و تاثیرگذاری بالا، …
بهترین زمان تمرین بدنسازی، بهینه ترین حالت + مطالعات علمی
مدت زمان مناسب برای تمرین بستگی به هدف شما دارد. به طور کلی، یک جلسه تمرینی 45 تا 60 دقیقه‌ای می‌تواند موثر باشد. این زمان به شما اجازه می‌دهد تا تمرینات گرم‌کردن، …
کرانچ شکم | نحوه انجام + فواید و انواع
حرکت کرانچ شکم یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین تمرینات برای تقویت و ساخت عضلات شکم است. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات راست شکمی (rectus abdominis) تمرکز دارد و به‌عنوان …
