شراگ دمبل | تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپزیوس)
شراگ دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپزیوس) است که در بالای پشت و گردن قرار دارند. برای اجرای این تمرین، دو دمبل در دست بگیرید و در حالی که …
پشت بازو هالتر خوابیده | 6 مرحله اجرای حرکت
تمرین پشت بازو هالتر خوابیده یک حرکت موثر برای تقویت عضلات پشت دست، به خصوص عضلات دلتوئید، ترابس و عضلات بزرگ دست است. در این حرکت، با خوابیدن بر روی یک صفحه، …
حرکت بلغاری | آموزش اصولی و نحوه انجام
حرکت بلغاری یک تمرین ورزشی است که برای تقویت عضلات پایی، به خصوص ران، ران خلفی و عضلات پشت پا مناسب است. در این تمرین، شما با استفاده از یک بنچ یا …
سرشانه هالتر از جلو | اجرای اصولی + نکات طلایی
سرشانه هالتر از جلو یک تمرین ورزشی است که برای تقویت عضلات سرشانه، دلتوئید، و عضلات بازویی مفید است. در این تمرین، با گرفتن یک هالتر با دستهای خود، آن را به …
پرس پا | فواید + نحوه اجرا اصولی حرکت
پرس پا یکی از تمرینات اساسی برای تقویت عضلات پا است که عمدتاً عضلات چهارسر ران، همسترینگ، و عضلات باسن را هدف قرار میدهد. این تمرین به صورت نشسته در دستگاه پرس …