شکم سیم کش ایستاده | 4 حرکت + آموزشات کامل
شکم سیم کش ایستاده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم است. در این تمرین، با استفاده از دستگاه سیم کش، کابل را به سمت پایین می‌کشید در حالی که به حالت …
پرش لانژ | 5 فواید حرکت + نکات کلیدی
پرش لانژ یک تمرین قدرتی و هوازی است که عضلات ران، باسن و ساق را تقویت می‌کند. در این حرکت، از وضعیت لانژ با یک جهش انفجاری به هوا می‌پرید و جای …
اسکات تناوبی | 5 عضلات درگیر + فواید و انواع حرکت
اسکات تناوبی یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پا است که در آن پاها به صورت متناوب به جلو حرکت می‌کنند. در این حرکت، یکی از پاها را به جلو برده و …
سرشانه باربل | 5 نوع حرکت + فواید و توضیحات
سرشانه باربل یکی از تمرین‌های مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید سرشانه است که معمولا به صورت نشسته یا ایستاده انجام می‌شود. در این حرکت، هالتر از جلو تا بالای سر پرس می‌شود. …
پشت پا ماشین نشسته | 5 جایگزین حرکت + مزایا و آموزش
پشت پا ماشین نشسته یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پشت ران است. در این تمرین، ورزشکار در دستگاه مخصوص نشسته و با استفاده از پدالی که روی پا قرار دارد، …
