پشت پا ماشین ایستاده | 5 نکته کلیدی + مزایا و آموزش
پشت پا ماشین ایستاده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت ران وباسن است. در این تمرین، فرد با قرار گرفتن روی دستگاه، یک پا را به عقب می‌برد تا عضلات پشتی …
حرکت تی بار | 4 سبک حرکت + توضیحات جامع
حرکت تی بار یکی از تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات پشت، به‌ویژه عضله‌ی لاتیسیموس دورسی و عضلات میانی کمر است. در این حرکت، با استفاده از یک هالتر که در یک انتها …
فلاتر کیک بک | 5 مزایا فلاتر + آموزش جامع
فلاتر کیک بک یک حرکت قدرتی است که عضلات مرکزی، پایین تنه و به‌ویژه عضلات باسن و همسترینگ را هدف قرار می‌دهد. برای انجام آن، ابتدا به حالت پلانک قرار بگیرید، سپس …
لانگ هالتر راه رفتنی | 4 مشکلات حرکت + نکات کلیدی
لانگ هالتر راه رفتنی یک تمرین ترکیبی قدرتی است که با قرار دادن هالتر روی شانه‌ها انجام می‌شود و طی آن فرد در مسیر مستقیم راه می‌رود. این حرکت عضلات پا، باسن، …
حرکت شکم آویزان | معرفی 4 ورزش + فواید و توضیحات
حرکت شکم آویزان یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که در آن فرد از یک میله بارفیکس آویزان می‌شود و پاها را به سمت بالا یا به جلو می‌آورد. این …
