شروع بدنسازی برای افراد لاغر | برنامه هفتگی + نکات جامع
برای شروع بدنسازی برای افراد لاغر، تمرکز بر تمرینات مقاومتی مانند اسکوات، ددلیفت، و پرس سینه با وزن‌های سبک و تدریجی افزایش آن‌ها ضروری است. برنامه غذایی باید شامل پروتئین‌های با کیفیت، …
گینر خانگی برای افزایش حجم | ترکیبات و طرز تهیه و مزایا
گینرها مکمل‌های محبوبی هستند که برای افزایش کالری، پروتئین و کربوهیدرات‌ها استفاده می‌شوند و هدف اصلی آن‌ها کمک به عضله‌سازی و افزایش وزن است. اما اگر به دنبال جایگزین مقرون‌به‌صرفه و طبیعی …
کراتین را با چی نخوریم؟ | موارد ممنوع!
برای هر ورزشکاری ممکن است این سوال پیش بیاید که کراتین را با چی نخوریم تا آسیبی به ما وارد نشود. کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که برای افزایش قدرت …
میزان افزایش وزن با گینر | گینر چند کیلو وزن می دهد؟
میزان افزایش وزن با گینر به عوامل متعددی مانند کالری دریافتی، برنامه تمرینی و متابولیسم فرد بستگی دارد. گینرها مکمل‌هایی با کالری بالا هستند که ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها را …
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری | نحوه مصرف + نکات کلیدی
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری، معمولاً صبح یا قبل از وعده‌های غذایی است. مصرف دانه چیا در صبحانه می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد و از خوردن …
