فکر میکنید آسان است؟ نه. یا سرگرم کننده؟ باز هم نه. اما آیا تمرین دراپ ست ارزش این را دارد که گهگاه در برنامه تمرینی خود پیاده سازی کنید؟ ما می گوییم، بله البته. چه از تمرین دراپ ست استفاده ...
مکمل های پروتئین وی یکی از ویژگی های اصلی رژیم های تمرینی است. نشان داده شده است که پروتئین وی به عضله سازی، کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک می کند. ما فواید انواع پروتئین وی را می دانیم، ...
جو: یکی از غنی ترین و مهم ترین غذاها در رژیم غذایی! آیا شما به طور معمول جو دوسر را در وعده های غذایی خود قرار می دهید؟ اگر چنین است، تبریک می گویم! حال اگر پاسخ منفی است، متاسفم ...
اگر بخواهید در ورزش بدنسازی رقابت کنید، پشت بازو و جلو بازو از پرزرق و برق‌ترین عضلاتی هستند که در نمای بیکینی می‌بینید. اما بدنسازی زنان سختی‌های خودش را دارد: رژیم گرفتن و آماده سازی غذا، شمارش ماکرو، صبح زود ...
قسمت پایینی عضله ذوزنقه ای ضعیف می تواند خطر آسیب دیدگی را در طول تمرینات دیگر، مانند پرس سینه، پرس بالای سر، افزایش دهد. بنابراین، بیایید نگاهی دقیق تر به تقویت و توسعه کول های خود با این تمرینات عالی ...
برنامه تمرینی فول بادی: برنامه روزمره عضله و قدرت برای بدنسازهایی که میخواهند برنامه ای فول بادی داشته باشند بسیار عالی است. در این برنامه تمامی عضلات اصلی بدن تمرین داده میشوند. به نمونه برنامه زیر دقت کنید. ...
حقایق تمرینات هوازی تمرینات هوازی که گاهی اوقات با نام تمرینات کاردیو[2] شناخته می شوند، تمریناتی هستند که نیاز به پمپ کردن خون حاوی اکسیژن به قلب برای رساندن اکسیژن به ماهیچه‌های ...
اسپاسم گردن چیست؟ اسپاسم، سفت شدن ماهیچه به طور غیرارادی در بدن است که معمولاً منجر به درد شدید می‌شود. این درد می تواند برای چند دقیقه، چند ساعت یا چند روز ...
دلایل احتمالی بسیاری برای اسپاسم پایین کمر, مثل وضعیت بدنی نامناسب، استفاده بیش از حد از عضلات و رگ به رگ شدن[1] و کشیدگی وجود دارد. افرادی که اسپاسم یا دردهای مکرری ...
