گینر

 گینر چیست؟

هنگامی که فردی گینر افزایش وزن را تهیه می‌کند، این یک نشانه قطعی است که او در زمینه افزایش وزن با مشکل مواجه بوده و با دشواری به اضافه کردن وزن می‌پردازد. همچنین این مکمل عضله‌ ساز نیز به عنوان یک مکمل کمکی عمل می‌کند و برای افرادی مناسب است که در فرآیند ساخت عضلات با مشکلاتی مواجه هستند.

جهت مشاهده و خرید گینر اولترا پاور پگاه کلیک کنید.

گینر

ترکیبات گینر

بطور کلی، ترکیبات یک مکمل گینر پرکالری با کیفیت بالا باید حاوی مقادیر زیادی از کربوهیدرات و پروتئین، همراه با مقدار مناسبی از چربی‌های سالم باشد. یک گینر مؤثر باید شامل اسید‌های آمینه ضروری، کربوهیدرات پیچیده یا ساده (بسته به نیاز‌های هدف فرد) و یک طیف گسترده از مواد معدنی و ویتأمین‌های ضروری باشد.

انواع گینر

• گینر افزایش وزن (Weight gainer)

گینر افزایش وزن که با نام های دیگر گین آپ یا هاردگینر نیز شناخته می شود، حاوی کربوپروتئین با کالری بالا و کربوهیدرات فراوان است و برای افرادی مناسب است که دارای دشواری در افزایش وزن هستند، به ویژه اگر تیپ بدنی آن‌ها اکتومورف (بدنی لاغر با استخوان‌های بلند) باشد یا به دلیل مشکلات سلامتی وزن زیادی از دست داده‌اند.

ویژگی ها:

• کربوهیدرات بیشتر (نسبت 5:1 یا بیشتر به پروتئین)
• کالری بالا (1000 تا 1500 کالری در هر سروینگ)
• مناسب برای افراد لاغر اندام که به سختی وزن اضافه می کنند

برای مشاهده قیمت گینر اولتراپاور کلیک کنید.

فواید گینر های افزایش وزن

• ایجاد تعادل پروتئینی برای ورزشکار
• فراهم کردن کالری موردنیاز
• جبران کمبود وزن شدید

عوارض مصرف گینر افزایش وزن

• مشکلات گوارشی در بلندمدت
• افزایش چربی در افراد مصرف‌کننده
• امکان ایجاد مشکلات روده ای (در صورت مصرف با آب کم)
• چاقی موضعی (در صورتی‌که حین مصرف تمرین مناسب انجام نشود)

بیشتر بخوانید:بهترین مکمل ها برای افزایش وزن

• گینر عضله ساز (mass gainer)

مکمل‌های گینر عضله‌ ساز که با نام دیگر مس گینر نیز شناخته می شود، عمدتاً با افزایش نسبت پروتئین به کربوهیدرات به بدنسازان کمک می‌کنند تا کالری و مواد مغذی لازم را دریافت کنند و بهترین نتایج در حوزهٔ عضله‌سازی را بدست آورند.

این نوع مکمل‌ها معمولاً حاوی مقادیر بالایی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، و گاهی هم مواد معدنی و ویتأمین‌های مورد نیاز برای افزایش وزن و ساختار عضلانی هستند.

ویژگی ها:

• پروتئین بیشتر (نسبت 2:1 تا 3:1 به کربوهیدرات)
• کالری متوسط (600 تا 1000 کالری در هر سروینگ)
• مناسب برای افراد در دوره حجم عضلانی

فواید گینر های عضله ساز

• افزایش سرعت عضله‌سازی
• ایجاد تعادل پروتئینی برای ورزشکار
• سرعت گرفتن ریکاوری بعد از تمرین
• فراهم کردن کالری موردنیاز ورزشکار
• بهبود عملکرد ورزشکار در حین انجام تمرینات
• عوارض جانبی مصرف گینر عضله ساز

عوارض مصرف گینر عضله ساز

• امکان افزایش چربی در افراد مصرف‌کننده
• امکان ایجاد مشکلات و بیماری‌های گوارشی در بلندمدت
• امکان ایجاد مشکلات روده (در صورت مصرف این مکمل با آب کم)

عضله‌سازی بدون چربی با گینر عضله ساز

اگر قصد دارید عضله‌سازی خود را افزایش دهید، اما همزمان می‌خواهید میزان چربی را کاهش دهید، استفاده از گینر‌های عضله‌ساز می‌تواند یک راه حل مناسب باشد. این محصولات به شما امکان می‌دهند تا مصرف کالری خود را دقیقاً کنترل کرده و به عضلات بدون افزایش نسبت بیش از حد چربی کمک کنید.

تفاوت گینر و پروتئین وی چیست؟

نحوه مصرف گینر در روزهای بدون تمرین

در روزهای بدون تمرین، نیاز به کالری و مواد مغذی شما کمتر از روزهای تمرین است. پس می توانید طبق دستور زیر عمل کنید:

• در روزهای بدون تمرین، نیازی به مصرف مقادیر زیاد گینر نیست.
• مصرف 1/2 تا 1 پیمانه (17 تا 35 گرم) گینر در روز می تواند کافی باشد.
• زمان مصرف گینر در روزهای بدون تمرین:
  
  • صبح پس از بیدار شدن: برای جبران ذخایر گلیکوژن و تامین انرژی برای روز
  • قبل از خواب: برای جلوگیری از افت عضلات در طول شب

نحوه مخلوط کردن گینر

برای مخلوط کردن گینر، می توانید از آب، شیر، آب میوه یا هر نوشیدنی دلخواه خود استفاده کنید. برای حل شدن کامل پودر، از شیکر یا مخلوط کن استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: مکمل پروگینر – همه چیز درباره مکمل‌های بدنسازی

آشنایی با عوارض گینر

مصرف گینر در صورت استفاده معتدل و طبق دستورالعمل، معمولاً بی خطر است. با این حال، مصرف بیش از حد یا نامناسب گینر می تواند منجر به عوارض جانبی زیر شود:

عوارض گوارشی:

• نفخ: کربوهیدرات موجود در گینر، به ویژه مالتی دکسترین، می تواند باعث نفخ، گاز و اسهال در برخی افراد شود.
• سوء هاضمه: گینر می تواند باعث سوء هاضمه، حالت تهوع و استفراغ در افراد حساس به مواد تشکیل دهنده آن، مانند لاکتوز (در گینرهای پایه شیر) شود.
• یبوست: برخی از گینرها حاوی فیبر کمی هستند که می تواند منجر به یبوست شود.

افزایش وزن ناسالم:

• گینرها کالری و کربوهیدرات بالایی دارند. مصرف بیش از حد آنها می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته و چاقی شود، به خصوص اگر کالری دریافتی شما از طریق رژیم غذایی تان نیز زیاد باشد.

مشکلات کبدی:

• مصرف بیش از حد گینر، به ویژه آنهایی که مقادیر بالایی فروکتوز دارند، می تواند فشار بر کبد شما وارد کند و منجر به مشکلات کبدی شود.

افزایش قند خون:

• گینرها حاوی کربوهیدرات هستند که می توانند قند خون را افزایش دهند. افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت باید در مصرف گینر احتیاط کنند و با پزشک خود مشورت کنند.

مشکلات کلیوی:

• مصرف بیش از حد پروتئین، به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های کلیوی، می تواند فشار بر کلیه ها وارد کند و منجر به مشکلات کلیوی شود.

آلرژی:

• برخی از افراد ممکن است به مواد تشکیل دهنده گینر مانند شیر، سویا، تخم مرغ یا آجیل آلرژی داشته باشند.

جهت مشاهده و خرید پروتئین وی ایزوله هیلمار 90 درصد کلیک کنید.

سخن پایانی

گینرها به عنوان مکمل‌های تغذیه‌ای کارآمد، ابزار مهمی در دسترس افرادی هستند که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستند. با توجه به تنوع موجود در انواع گینرها، انتخاب محصول مناسب می‌تواند به طور قابل توجهی در رسیدن به اهداف ورزشی و تغذیه‌ای شما مؤثر باشد.

نکته مهم در استفاده از گینرها، توجه به نیازهای فردی و ترکیبات موجود در هر محصول است. از آنجا که متابولیسم و نیازهای تغذیه‌ای هر فرد متفاوت است، مشاوره با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی می‌تواند در انتخاب صحیح کمک کند.

در نهایت، گینرها باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی و برنامه تمرینی متعادل در نظر گرفته شوند. مصرف گینر بدون توجه به تعادل کلی رژیم غذایی و فعالیت بدنی ممکن است نتایج مطلوب را به همراه نداشته باشد. با رعایت اصول صحیح و استفاده هوشمندانه از این مکمل‌ها، می‌توانید به طور موثر به اهداف افزایش وزن و حجم عضلانی خود دست یابید.