زیر بغل قایقی یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پشت و بهبود قدرت کششی است. در این تمرین، از دستگاه ردیفت استفاده می‌شود. برای مشاهده مقاله زیر بغل دمبل تک خم…

ددلیفت هالتر یک تمرین جامع و مؤثر برای تقویت عضلات کل بدن است، به‌ویژه عضلات پشت، پا و core. برای انجام این حرکت، هالتر را با دو دست به عرض شانه بگیرید…

سرشانه هالتر از جلو یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه و بالاتنه است. برای انجام این حرکت، ابتدا هالتر را با دو دست به عرض شانه بگیرید و آن را بر…

فیبر یکی از مهم‌ ترین مواد غذایی است که باید به صورت روزانه دریافت شود. اما اگر افراد نتوانند از مواد غذایی فیبردار استفاده کنند به آن ها توصیه می‌ کنیم از…

در دنیای امروزه، آگاهی از تأثیر مواد غذایی بر سلامتی و رژیم غذایی به عنوان یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامتی برشمرده می‌شود. اما گاهی اوقات، همراه با تلاش برای کاهش وزن…

اسکوات اسمیت یکی از حرکات پایه‌ای در تمرینات پا است که به تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و گلوتئوس کمک می‌کند. این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می‌شود که به…

نشر از جلو دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و بالای بازو است. برای انجام این تمرین، ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک دمبل…

پشت پا هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوتئوس است. برای انجام این تمرین، ابتدا بایستید و هالتر را بر روی شانه‌ها قرار دهید. برای مشاهده مقاله نشر دمبل…

لت به معنی موفقیت و پیشرفت در هر زمینه‌ای است. برای رسیدن به لت، باید تلاش مداوم و برنامه‌ریزی دقیق داشته باشید. همواره باید اهداف خود را مشخص کرده و با پشتکار…

حرکت پلانک، حرکتی ساده اما بسیار موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به خصوص عضلات شکم، پشت و پهلو است. این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و به راحتی در هر…