شکم روسی | 5+ نوع حرکت + تاثیرات حرکت
شکم روسی تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه عضلات پایین شکم و کناری است. برای انجام این تمرین، روی یک سطح صاف یا نیمکت دراز بکشید و پاها را از …
کرانچ ایستا | 6 مرحله انجام حرکت + انواع حرکت
کرانچ ایستا تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید. برای مشاهده مقاله حرکت …
بدنسازی بعد از عمل بینی | 6+ حرکت ممنوع + راهنمای جامع
بدنسازی بعد از عمل بینی تا 6 هفته ممنوع! بعد از عمل بینی، باید از ورزش‌های سنگین و فشارزا برای چندین هفته خودداری کنید. برای مشاهده مقاله استپ اپ اسمیت کلیک کنید …
استپ آپ اسمیت | 6 نحوه اجرای حرکت + راهنمای جامع
استپ آپ اسمیت نوعی تمرین بدنسازی است که روی دستگاه اسمیت انجام می‌شود. این دستگاه شامل میله‌ای است که در ریل‌های عمودی حرکت می‌کند. برای مشاهده مقاله بیگ رامی کلیک کنید برای …
بیرون پا سیم کش | انواع حرکت + راهنمای جامع انجام حرکت
بیرون پا سیم کش تمرینی برای تقویت عضلات ران و باسن است. برای انجام آن، ایستاده و تعادل خود را حفظ کنید، پای مورد نظر را به بیرون بدن ببرید و سپس …
