شنا سوئدی | پایه و اساس عضلات سینه
در حوزه تناسب اندام، تعداد کمی از تمرینات به اندازه تمرینات فشاری اساسی و موثر هستند. این تمرین با وزن بدن چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهد …
سرد کردن | 10 ورزش که تمرین شما را موثر تر می‌کند
پس از ورزش، بدن نیاز به سرد کردن دارد تا به تدریج به حالت استراحت برگردد. سرد کردن شامل انجام حرکات کششی و ورزش‌های سبک است که باعث کاهش تدریجی ضربان قلب …
پرس سرشانه دستگاه | نحوه انجام + انواع
پرس سرشانه با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت و توسعه عضلات سرشانه است. این حرکت با استفاده از دستگاه پرس انجام می‌شود و باعث می‌شود تا فرد بتواند با حفظ فرم …
تمرینات فول بادی در بدنسازی + برنامه پیشنهادی
تمرینات فول بادی در بدنسازی، نوعی از تمرینات ورزشی هستند که در یک جلسه، تمام گروه‌های اصلی عضلانی بدن را به کار می‌گیرند. این تمرینات، مزایای متعددی برای سلامتی و تناسب اندام …
کرانچ دوچرخه چیست | نحوه درست , انواع و اشتباهات رایج
حرکت کرانچ دوچرخه یک حرکت موثر شکمی است که نه تنها عضلات عادی بلکه، عضلات عمیق و مورب شکمی را نیز هدف قرار می‌دهد. اگر می خواهید که عضلات مرکزی بدن را تقویت …
