پول اور سیم کش ایستاده | 6 فواید + نکات کلیدی
حرکت پول اور سیم کش ایستاده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت، به‌ویژه عضلات لاتس یا پشتی بزرگ است. این تمرین با کشیدن دسته سیم‌کش از بالا به پایین انجام می‌شود …
پیستول اسکوات | 6 نوع حرکت + آموزش کامل
پیستول اسکوات یک تمرین پیشرفته تک‌پا است که به تقویت عضلات چهارسر ران، گلوت و همسترینگ کمک می‌کند. در این حرکت، فرد به صورت تک‌پا به پایین می‌رود و سپس به حالت …
کرانچ معکوس پالس | 4 فواید کرانچ + توضیحات و آموزش
کرانچ معکوس پالس یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم است. در این حرکت، فرد روی زمین دراز کشیده، پاها را به سمت بالا برده و زانوها را خم می‌کند. سپس باسن …
حرکات بدنسازی با دستگاه | 8 مدل حرکت + آموزش و فوایدها
حرکات بدنسازی با دستگاه به تقویت عضلات خاص بدن کمک می‌کنند و به‌ویژه برای مبتدیان مناسب هستند. این دستگاه‌ها کنترل دقیق حرکت را فراهم می‌کنند و از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنند. از …
دستگاه پشت پا | 7 نوع + آموزش کامل
دستگاه پشت پا یکی از ابزارهای ضروری در باشگاه‌های بدنسازی است که برای تقویت عضلات همسترینگ، سرینی و عضلات پشت ران طراحی شده است. این دستگاه با فراهم کردن شرایط کنترل‌شده و …
