تمرینات فارتلک | 8 نوع مختلف دویدن + نکات کلیدی
تمرینات فارتلک (Fartlek) ترکیبی از دو کلمه سوئدی به معنی “بازی با سرعت” است و به تمریناتی اطلاق می‌شود که در آن ورزشکار سرعت و شدت فعالیت خود را به طور متناوب …
حرکت بتل روپ | 8 فواید + نکات کلیدی
حرکت بتل روپ یک تمرین قدرتی و کاردیو است که با استفاده از طناب‌های مقاوم انجام می‌شود. در این حرکت، فرد با ایجاد موج‌های سریع و متناوب در طناب‌ها، به تقویت عضلات …
ورزش افتادگی شانه | 8 حرکت ورزشی برای درمان
ورزش افتادگی شانه، برای درمان تمریناتی مانند کشش سینه، تقویت عضلات پشت و شانه‌ها مفید است. حرکت‌هایی مانند “row” با دمبل یا کش، و تمریناتی که عضلات بین کتف را تقویت می‌کنند، …
یوگا در بارداری | نحوه اجرای صحیح + 8 نکته ای که نمیدانید!
یوگا در بارداری با تمرینات ملایم و تنفسی به کاهش استرس، تقویت عضلات کمر و لگن، بهبود خواب و آماده‌سازی بدن برای زایمان کمک می‌کند. این ورزش انعطاف‌پذیری بدن را افزایش داده …
کول سیمکش دست باز | نحوه اجرای صحیح + 5 نکته
کول سیمکش دست باز یکی از تمرین‌های مؤثر برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت، میله دستگاه سیمکش را با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه بگیرید. سپس با کنترل کامل، …
