وسایل باشگاه بدنسازی | برای بدنسازی چه وسایلی لازم است؟
وسایل باشگاه بدنسازی لازم شامل: ساک ورزشی برای حمل وسایل، لباس ورزشی راحت که اجازه تنفس و حرکت آزاد را بدهد، کفش ورزشی مناسب برای حمایت از پاها، جوراب ورزشی برای راحتی …
تکرار بیشینه در بدنسازی چیست؟ | روش محاسبه و فواید 1RM
تکرار بیشینه (1RM) در بدنسازی به حداکثر وزنی اشاره دارد که فرد می‌تواند تنها یک‌بار آن را در یک حرکت خاص بلند کند. این معیار برای تعیین سطح قدرت و برنامه‌ریزی تمرین‌ها …
محدوده تکرار تمرین چیست؟ | 3 محدوده متفاوت
محدوده تکرار تمرین به نوع هدف ورزشی بستگی دارد. برای افزایش قدرت، تکرارهای کم (1 تا 6) با وزنه‌های سنگین توصیه می‌شود. برای ساخت عضله، تکرارهای متوسط (6 تا 12) مناسب است. …
فواید تکرار بالا در بدنسازی | 5 فایده تمرین با تکرارهای بالا
تکرار بالا در بدنسازی به تقویت استقامت عضلانی و بهبود تحمل عضلات کمک می‌کند. این روش با افزایش گردش خون و فعال‌سازی تارهای عضلانی نوع یک، به افزایش استقامت و بهبود ریکاوری …
مواد مغذی سویا | چرا سویا باید در رژیم غذایی باشد؟
مواد مغذی سویا بسیار است، سویا منبع غنی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این دانه شامل پروتئین‌های کامل، اسیدهای آمینه ضروری، و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ایزوفلاوون‌ها می‌باشد. همچنین، سویا منبع …
