ساق پا ایستاده | +6 نوع اجری حرکت
ساق پا ایستاده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله گاستروکنمیوس است. برای اجرای این حرکت، بر روی یک سطح صاف بایستید و پاها را به عرض شانه …
زیر بغل سیم کش | 4 نحوه اجرا حرکت
زیر بغل سیم کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیر بغل و قسمت بالای بدن است. برای انجام این تمرین، به دستگاه سیم‌کش بروید و یک میله یا دستگیره را به …
سرشانه دمبل پرسی | +5 مرحله اجرای حرکت
سرشانه دمبل پرسی یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات شانه و قسمت فوقانی بدن است. برای انجام این تمرین، باید در حالی که دمبل‌ها را در هر دست نگه داشته‌اید، روی …
پلاور سیم کش | +6 نوع اجرای حرکت
پلاور سیم کش یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات بدن، به ویژه عضلات شکم و پشت است. در این تمرین، با دراز کشیدن روی زمین و نگه داشتن سیم کش در …
حرکات سرشانه | +5 حرکت با دمبل و سیم کش
حرکات سرشانه از جمله مهم‌ترین تمرینات برای تقویت و توسعه عضلات شانه هستند. این حرکات شامل پرس سرشانه، بالا بردن طرفین، بالا بردن جلویی، نشر خم و پرس آرنولد می‌شوند که هر …
