ددلیفت هالتر | 4 تا فواید حرکت
ددلیفت هالتر یکی از موثرترین حرکات قدرتی برای تقویت عضلات پایین‌تنه، پشت و میان‌تنه است. این حرکت با برداشتن هالتر از زمین و کشیدن آن تا ران‌ها انجام می‌شود. فرم صحیح شامل …
پشت بازو پرسی | انواع حرکت + آموزش کامل
پشت بازو پرسی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. این حرکت معمولاً با هالتر یا دمبل انجام می‌شود. در این تمرین، هالتر به سمت پیشانی یا بالای سر پایین …
هیپ تراست نشسته | انواع حرکت + راهنمایی جامع
هیپ تراست یک تمرین قدرتمند برای تقویت عضلات باسن، پشت ران و کمر است. در این حرکت، فرد روی زمین یا نیمکت می‌نشیند و یک وزنه (مانند هالتر) را روی لگن قرار …
سومو اسکوات دمبل | انواع حرکت + توضیحات کامل
سومو اسکوات دمبل تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات پا، ران داخلی و باسن است. با باز کردن پاها به سمت بیرون و نگه‌داشتن دمبل در دست، به آرامی به پایین بروید تا …
پاورکلین | اطلاعات حرکت + فواید
پاورکلین، یک تمرین قدرتی و انفجاری است که به تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. در این تمرین، ابتدا وزنه را از روی زمین با حفظ کمر صاف بلند می‌کنید …
