کرانچ ایستا تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید. برای مشاهده مقاله حرکت…

هیپ تراست نشسته تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و هسته بدن است. برای انجام آن، پشت به نیمکت بنشینید، هالتر را روی ران‌ها قرار دهید و باسن را به سمت بالا…

کمبود کدام ویتامین باعث لاغری صورت می شود؟ کمبود ویتامین‌های خاصی مانند ویتامین C و ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B6 و B12) می‌تواند منجر به کاهش وزن صورت و لاغری آن شود.…

دوز مصرف سوماتروپین در بدنسازی معمولاً بین 2 تا 4 واحد در روز برای مبتدیان و تا 6-8 در روز برای بدنسازان پیشرفته تنظیم می‌شود. توصیه می‌شود این دوز را به دو…

داروی گیاهی برای سفت شدن عضلات، مانند جینسینگ و ماکا که انرژی و عملکرد بدنی را افزایش می‌دهند. اشواگاندا به تقویت توده عضلانی و کاهش استرس کمک می‌کند. ریشه جینجر التهاب و…

میزان مصرف کربوهیدرات در بدنسازی بسته به هدف فرد متفاوت است. برای افزایش توده عضلانی، 4-7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز توصیه می‌شود. برای حفظ وزن و عضلات،…

کراس اور از بالا یک تمرین موثر برای تقویت و فرم‌دهی عضلات بالایی سینه است. در این حرکت، دو دسته دستگاه کابل را به بالاترین قسمت وصل کرده و با کشیدن دست‌ها…

اینکه گلوتامین بهتر است یا بی سی ای ای ، به نیازهای فردی بدنسازان بستگی دارد. گلوتامین به تمرینات شدید کمک می‌کند و به ترمیم و بازسازی عضلات پس از ورزش می‌پردازد.…

آیا بی سی ای ای چربی سوز است؟ یا نه، باید گفت که شواهد مستقیمی که نشان دهد BCAAها مستقیماً باعث چربی‌سوزی می‌شوند، وجود ندارد. برای مشاهده مقاله دوز مصرف سوماتروپین در بدنسازی…

روش پایین آوردن کراتین خون، نوشیدن آب می باشد.آب کافی می‌تواند به بهبود عملکرد کلیه‌ها کمک کند. تنظیم رژیم غذایی با کاهش مصرف پروتئین‌های حیوانی و نمک نیز مفید است. برای مشاهده…