بارفیکس یکی از تمرین‌های موثر برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها است. این تمرین با استفاده از یک میله افقی انجام می‌شود که فرد با دست‌های خود…

جلو بازو هالتر ایستاده یک تمرین ورزشی است که برای تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات بیسیپس (بازوهای جلو)، مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای مشاهده محصول پروتئین وی ایزوله هیلمار 90 درصد +…

پشت بازو دمبل خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) است. برای انجام این تمرین، روی نیمکت به پشت دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو…

پشت بازو کیک بک یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی و بهبود فرم بازوها است. برای انجام این تمرین، بایستید و پای راست را کمی جلوتر از پای چپ قرار…

لانگز دمبل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات پایین‌تنه، به ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و گلوتئوس است. برای مشاهده مقاله حرکت پلانک کلیک کنید. برای انجام این…

پشت بازو هالتر پرسی، یا همان پرس پشت بازو با هالتر، یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات پشت بازو است. برای مشاهده مقاله  نشر از جلو دمبل کلیک کنید در این…

تمرین سرشانه هالتر از پشت، یا پرس سر شانه با هالتر از پشت، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات سر شانه خلفی (پشت شانه) و بهبود تقارن شانه‌هاست. برای مشاهده مقاله پشت بازو…

بهترین پروتئین‌ طبیعی برای عضله‌ سازی شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم‌مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، لبنیات مانند ماست یونانی و پنیر کاتیج، و پروتئین‌های گیاهی مانند عدس، نخود، لوبیا و کینوآ هستند. برای…

لانچ دمبل ثابت، بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دمبل‌ها را در دستانتان نگه‌ دارید که رد زیر کلی توضیح داده ایم. برای مشاهده مقاله سرشانه هالتر از پشت…

هیپ تراست روی زمین تمرینی عالی برای تقویت عضلات باسن است. برای انجام آن، روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را بر روی زمین قرار دهید. برای مشاهده…