هاگ پا دستگاه | ران و زیرساق فولادی !
تمرین هاگ پا دستگاه یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات ران و زیرساق است. در این تمرین، شما با قرار دادن پاها بر روی پله‌های دستگاه هاگ پا، با استفاده از …
نشر خم دمبل | فعال کردن عضلات پشتی سرشانه
نشر خم دمبل یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات بیسیپس (بازوها) است که در بدنسازی و ورزش‌های قدرتی استفاده می‌شود. این تمرین با استفاده از دمبل، باعث تحریک عضلات بیسیپس می‌شود …
پرس سینه دستگاه | آموزش نجوه انجام + نکات مهم
پرس سینه دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازوها است. این تمرین با استفاده از یک دستگاه پرس سینه انجام می‌شود که به فرد اجازه می‌دهد وزنه‌ها …
جلو بازو دمبل چکشی | نکات طلایی اجرای حرکت + آموزش
تمرین جلو بازو دمبل چکشی یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات بازو، به ویژه عضلات براکیالیس و براکیورادیالیس است. برای انجام این تمرین، دمبل‌ها را در دست بگیرید و بدن را …
پرس بالا سینه دمبل | آموزش کامل نحوه اجرا + نکات اساسی
تمرین پرس بالا سینه دمبل، یک روش معمولی برای تقویت عضلات سینه است. این تمرین با استفاده از دمبل، عضلات بزرگ و کوچک سینه را تحریک می‌کند و به شکل دهی و …
