جلوپا دستگاه نحوه صحیح انجام | مزایا , معایب | ایمنی و اقدامات احتیاطی
حرکت “جلو پا دستگاه” یک تمرین بسیار کاربردی و موثر برای تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات طرف جلویی پا (عضله طرف پیش‌ساقی) است. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات پا، می‌تواند …
کرانچ شکم | نحوه انجام + فواید و انواع
حرکت کرانچ شکم یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین تمرینات برای تقویت و ساخت عضلات شکم است. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات راست شکمی (rectus abdominis) تمرکز دارد و به‌عنوان …
تمرین برای رگ دست | راهنمای جامع + 6 تمرین پیشنهادی
آیا به دنبال تمرین برای برجسته شدن رگ دست می گردید؟ آیا می خواهید رگ های دستتان را برجسته کنید؟ آیا فکر می کنید تمرینات بدنسازی می توانند در این امر به …
برنامه تمرینی بدنسازی با دمبل در خانه + فواید
ورزش و فعالیت های بدنی همواره بخشی اساسی از سبک زندگی سالم و فعال بوده‌اند. از جمله ورزش هایی که در بین مخاطبان بسیار مورد توجه قرار گرفته، بدنسازی به عنوان یک …
بدنسازی بانوان چقدر کالری می‌سوزاند + برنامه غذایی و بدنسازی
مقاله‌ای که به موضوع بدنسازی بانوان چقدر کالری می‌سوزاند اختصاص یابد، می‌تواند به عنوان یک راهنمای مفید برای بانوانی باشد که علاقه‌مندند به داشتن یک بدن سالم، تناسب‌اندام و قوی هستند. این …
