پلانک | حرکتی ساده و فوقالعاده برای عضلات مرکزی بدن
پلانک، حرکتی ساده اما بسیار موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به خصوص عضلات شکم، پشت و پهلو است. این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و به راحتی در هر مکانی …
پرس سینه دمبل | بهبود قدرت بالاتنه و افزایش عملکرد ورزشی
پرس سینه دمبل یک تمرین اصلی در بسیاری از تمرینات قدرتی است. این به دلیل اثربخشی آن در ساخت عضلات سینه، بهبود قدرت بالاتنه و افزایش عملکرد کلی ورزشی مشهور است. در …
زیر بغل هالتر خم | یک روش موثر برای تقویت عضلات زیر بغل
تمرین زیر بغل هالتر خم (Barbell Bent-over Row) یک روش موثر برای تقویت عضلات زیر بغل، به ویژه دلتوئیدها (lats) و عضلات بزرگ دست (teres major) است. برای انجام این تمرین، شما …
پشت بازو سیم کش | رشد عضلات سه سر بازو
تمرین پشت بازو سیم کش که معمولاً به عنوان ورزش با کابل سه سر بازو شناخته می شود، یکی از اصلی ترین برنامه های تمرینات قدرتی است که با هدف رشد عضلات …
اسکوات | حرکتی قدرتمند برای سلامتی و تناسب اندام
از جمله مزایای اسکوات میتوان به تقویت عضلات پایین تنه مانند باسن، ران و ساق پا، افزایش قدرت و تناسب اندام، بهبود چگالی استخوان، بهبود تعادل و انعطافپذیری، و افزایش اعتماد به …