محدوده تکرار تمرین چیست؟ | 3 محدوده متفاوت
محدوده تکرار تمرین به نوع هدف ورزشی بستگی دارد. برای افزایش قدرت، تکرارهای کم (1 تا 6) با وزنه‌های سنگین توصیه می‌شود. برای ساخت عضله، تکرارهای متوسط (6 تا 12) مناسب است. …
فواید تکرار بالا در بدنسازی | 5 فایده تمرین با تکرارهای بالا
تکرار بالا در بدنسازی به تقویت استقامت عضلانی و بهبود تحمل عضلات کمک می‌کند. این روش با افزایش گردش خون و فعال‌سازی تارهای عضلانی نوع یک، به افزایش استقامت و بهبود ریکاوری …
ددلیفت هالتر | 4 تا فواید حرکت
ددلیفت هالتر یکی از موثرترین حرکات قدرتی برای تقویت عضلات پایین‌تنه، پشت و میان‌تنه است. این حرکت با برداشتن هالتر از زمین و کشیدن آن تا ران‌ها انجام می‌شود. فرم صحیح شامل …
پشت بازو پرسی | انواع حرکت + آموزش کامل
پشت بازو پرسی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. این حرکت معمولاً با هالتر یا دمبل انجام می‌شود. در این تمرین، هالتر به سمت پیشانی یا بالای سر پایین …
هیپ تراست نشسته | انواع حرکت + راهنمایی جامع
هیپ تراست یک تمرین قدرتمند برای تقویت عضلات باسن، پشت ران و کمر است. در این حرکت، فرد روی زمین یا نیمکت می‌نشیند و یک وزنه (مانند هالتر) را روی لگن قرار …
