بدنسازی سنگ نوردی | افزایش قدرت عضلانی + برنامه تمرینی
بدنسازی سنگ نوردی ترکیبی منحصر به فرد از دو دنیای ورزشی بدنسازی و صعود سنگ‌نوردی است که به ورزشکاران فرصتی ویژه برای ادغام قدرت و تکنیک می‌دهد. این ترکیب چالشی است برای …
برنامه زیر بغل حجمی – باید ها و نبایدها
عضلات زیربغل از بزرگ‌ترین و مهم‌ترین عضلات بدن هستند که تقویت و تمرین آن‌ها تأثیر چشمگیری بر زیبایی و قدرت بدنی دارد. با اجرای یک برنامه زیر بغل حجمی مناسب، می‌توان به …
رژیم بدنسازی کات | بهترین مواد غذایی بدن عضلانی
رژیم بدنسازی کات برای کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی طراحی شده است. این رژیم شامل مصرف پروتئین‌های با کیفیت (مثل مرغ، ماهی و تخم‌مرغ) برای حفظ عضلات، کربوهیدرات‌های پیچیده (برنج …
بدنسازی کشتی + برنامه غذایی و تمرینی
بدنسازی کشتی شامل تمریناتی است که استقامت، قدرت و انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشد. این تمرینات شامل وزنه‌برداری، تمرینات پلایومتریک، کاردیو، و حرکات انفجاری برای تقویت عضلات اصلی و افزایش چابکی هستند. …
تکرار بیشینه در بدنسازی چیست؟ | روش محاسبه و فواید 1RM
تکرار بیشینه (1RM) در بدنسازی به حداکثر وزنی اشاره دارد که فرد می‌تواند تنها یک‌بار آن را در یک حرکت خاص بلند کند. این معیار برای تعیین سطح قدرت و برنامه‌ریزی تمرین‌ها …
