نشر از جانب دمبل | 4 فایده و عوارض حرکت نشر از جانب دمبل
نشر از جانب دمبل یک حرکت موثر برای تقویت عضلات پشت ساق (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. برای انجام این حرکت، شما نیاز به یک دمبل دارید که در یک دست بگیرید و …
حرکت ساق پا | 6 حرکت عالی برای ساخت عضلات پای قوی
حرکت ساق پا یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات پشت ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. این تمرین به دو صورت ایستاده و نشسته قابل انجام است. برای انجام حرکت …
دستگاه فلای | 5 فایده و عوارض حرکت دستگاه فلای
دستگاه فلای، یک تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات قفسه سینه، طراحی شده است. این دستگاه شامل دو پولی بوده و معمولاً در باشگاههای ورزشی یافت میشود. …
سرشانه دمبل | 5 فایده و عوارض حرکت سرشانه دمبل
با انجام تمرین سرشانه دمبل، عضلات سرشانه شامل دلتوئید عقب، دلتوئید جلو، و عضلات سهسر سرشانه تقویت میشوند. این تمرین با استفاده از دمبل، که یک وزنه قابل حمل است، انجام میشود …
فیس پول | 5 فایده و عوارض حرکت فیس پول
فیس پول با دمبل یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت، شانههای عقب، و عضلات روتاتور کافهای (Rotator cuff) است. این تمرین بهطور معمول با استفاده از دمبل یا سیم کش انجام …