اسکوات اسمیت | 4 قسمت حرکت
اسکوات اسمیت یکی از حرکات پایه‌ای در تمرینات پا است که به تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و گلوتئوس کمک می‌کند. این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می‌شود که به …
سرشانه هالتر از جلو | 5 مرحله سرشانه هالتر
سرشانه هالتر از جلو یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه و بالاتنه است. برای انجام این حرکت، ابتدا هالتر را با دو دست به عرض شانه بگیرید و آن را بر …
زیر بغل قایقی | 5+ مدل اجرا
زیر بغل قایقی یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پشت و بهبود قدرت کششی است. در این تمرین، از دستگاه ردیفت استفاده می‌شود. برای مشاهده مقاله زیر بغل دمبل تک خم …
زیر بغل دمبل تک خم | 5 نحوه اجرا حرکت
زیر بغل دمبل تک خم یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشتی و بهبود قدرت و استقامت است. برای اجرای این حرکت، با یک دست دمبل را بردارید و دست دیگر را …
ساق پا نشسته | +3 نوع اجرای حرکت
ساق پا نشسته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه سولئوس است. برای انجام این حرکت، بر روی دستگاه مخصوص نشسته و پاها را روی پد قرار دهید. زانوها …
