پشت بازو هالتر پرسی | 4+ مرحله اجرای حرکت پشت بازو
پشت بازو هالتر پرسی، یا همان پرس پشت بازو با هالتر، یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات پشت بازو است. برای مشاهده مقاله نشر از جلو دمبل کلیک کنید در این …
لانگز دمبل | 4+ نحوه اجرای حرکت لانگز دمبل
لانگز دمبل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات پایین‌تنه، به ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و گلوتئوس است. برای مشاهده مقاله حرکت پلانک کلیک کنید. برای انجام این …
فلکس ویلر | 3 مورد وزن فلکس ویلر
فلکس ویلر (Flex Wheeler) بدنساز حرفه‌ای و یکی از بزرگ‌ترین نام‌های تاریخ بدنسازی است. متولد ۲۳ اوت ۱۹۶۵ در کالیفرنیا، ویلر به خاطر فیزیک متقارن و عضلات برجسته‌اش شناخته می‌شود. ببای مشاهده …
پشت بازو کیک بک | 5+ نحوه صحیح اجرای حرکت
پشت بازو کیک بک یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی و بهبود فرم بازوها است. برای انجام این تمرین، بایستید و پای راست را کمی جلوتر از پای چپ قرار …
پشت بازو دمبل خوابیده | 6 نحوه اجرای حرکت
پشت بازو دمبل خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) است. برای انجام این تمرین، روی نیمکت به پشت دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو …
