حرکات کششی برای افزایش قد | 7 حرکت + توضیحات جامع
حرکات کششی برای افزایش قد، برای افزایش قد حرکات کششی مانند «بارفیکس» که کشش بدن به سمت بالا است. «کشش گربه‌ای» که بدن را به صورت خمیده به جلو و عقب می‌کشد، …
حرکات زیر بغل | 5 فوایده این حرکات
حرکات زیر بغل مجموعه‌ای از تمرینات کلیدی برای تقویت عضلات پشت بدن، به‌ویژه عضلات لاتیسیموس دورسی (زیر بغل) هستند. این عضلات در بهبود قدرت، استقامت و عملکرد عضلات بالاتنه نقش اساسی دارند …
لت از جلو | 5 قسمت انجام حرکت
لت از جلو (Lat Pulldown) یکی از حرکات پایه‌ای در تمرینات بدنسازی و تقویت عضلات بالاتنه است که به‌طور ویژه بر روی عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) تمرکز دارد. این حرکت به …
حرکت پلانک | 6 نوع حرکت پلانک
حرکت پلانک یکی از تمرینات کاردیو و تقویتی بسیار مؤثر است که به تقویت هسته بدن، بهبود استقامت و افزایش قدرت عضلات کمک می‌کند. این حرکت که به سادگی قابل انجام است، …
جلو بازو هالتر ایستاده |6 فواید جلو بازو هالتر
جلو بازو هالتر ایستاده یکی از مؤثرترین و رایج‌ترین حرکات تمرینی برای تقویت و افزایش حجم عضلات جلو بازو است. این حرکت، به دلیل استفاده از هالتر، امکان اعمال فشار یکنواخت بر …
