تمرین پیلاتس چیست؟ آشنایی با انواع آن + فواید
تمرین پیلاتس یک نوع تمرین بدنی است که بر تقویت عضلات عمقی بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تعادل تمرکز دارد. این تمرین‌ها شامل حرکات آهسته و کنترل‌شده هستند که عمدتاً بر روی …
آشنایی با 8 نوع ماساژ ورزشی، تکنیک ها و فواید
ماساژ ورزشی یک روش درمانی است که به منظور تسکین دردهای عضلانی، افزایش انعطاف‌پذیری و تسریع فرآیند بهبود پس از تمرینات سنگین استفاده می‌شود. این نوع ماساژ با فشارهای خاص و تکنیک‌های …
پروتئین مرغ چقدر است؟ بررسی 8 فایده شگفت انگیز برای بدن
پروتئین مرغ یکی از پرکاربردترین و در عین حال مغفول‌ترین منابع پروتئینی در رژیم غذایی بسیاری از مردم جهان است. مگر می‌شود در دنیایی که اهمیت تغذیه سالم روزبه‌روز بیشتر می‌شود، از …
صبحانه بدنسازی برای افراد مختلف + 5 پیشنهاد جذاب
صبحانه بدنسازی نقش مهمی در تأمین انرژی و شروع روند عضله سازی دارد. یک صبحانه ایده‌آل شامل پروتئین (مثل تخم‌مرغ یا پنیر کم‌چرب)، کربوهیدرات پیچیده (مثل جو دوسر یا نان سبوس‌دار) و …
کرانچ پهلو خوابیده | آموزش اجرای صحیح تمرین + فواید
کرانچ پهلو خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم یا همان عضلات پهلو است. در این حرکت، فرد به پهلو دراز می‌کشد، زانوی پای زیرین را خم می‌کند و دست‌ها …
