پرس پا | فواید + نحوه اجرا اصولی حرکت
پرس پا یکی از تمرینات اساسی برای تقویت عضلات پا است که عمدتاً عضلات چهارسر ران، همسترینگ، و عضلات باسن را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به صورت نشسته در دستگاه پرس …
بالا سینه دمبل | حرکت کارآمد + آموزش اجرا
تمرین بالا سینه دمبل یک حرکت کارآمد برای تقویت و شکل دادن عضلات بالایی بدن است. برای انجام این حرکت، در حالت خوابیده بر روی نیمکت یا صندلی، دمبل‌ها را در هر …
سرشانه هالتر از جلو | دلتوئید، دلتوئید جلویی و ترابز
حرکت سرشانه هالتر از جلو یک تمرین بدنسازی است که برای تقویت عضلات دلتوئید، دلتوئید جلویی، و ترابز، موثر است. برای اجرای صحیح این حرکت، ابتدا هالتر را با وزن مناسب بر …
پشت بازو هالتر خوابیده | حرکتی برای تقویت پشت بازو، تریسپس
تمرین پشت بازو هالتر خوابیده یکی از حرکات معمول در برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات پشت بازو، به خصوص عضلات تریسپس، محسوب می‌شود. برای انجام این تمرین، به یک هالتر نیاز دارید …
زیر بغل هالتر خم | آموزش نحوه انجام + نکات و فواید
تمرین زیر بغل هالتر خم یک روش موثر برای تقویت عضلات زیر بغل، به ویژه دلتوئیدها (lats) و عضلات بزرگ دست (teres major) است. برای انجام این تمرین، شما نیاز به یک …
