{"id":37658,"date":"2025-11-04T12:31:35","date_gmt":"2025-11-04T09:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=37658"},"modified":"2026-05-21T17:12:14","modified_gmt":"2026-05-21T13:42:14","slug":"%d9%84%da%af-%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b2-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c%d8%af%d9%87","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%84%da%af-%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b2-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c%d8%af%d9%87\/","title":{"rendered":"\u0644\u06af \u0631\u0627\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f \u0646\u06a9\u0627\u062a + \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f"},"content":{"rendered":"

\u0644\u06af \u0631\u0627\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 (Core) \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0647\u06cc\u067e \u0641\u0644\u06a9\u0633\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u201cElectromyographic Analysis of Four Popular Abdominal Exercises\u201d<\/em><\/strong> \u062a\u0648\u0633\u0637 Andrew W. Piering \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f1\u06f9\u06f9\u06f3 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0645\u06cc\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc (EMG) \u0639\u0636\u0644\u0647 Rectus Abdominis \u062f\u0631 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0631\u0627\u0632 (long-lying crunch)\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645\u060c \u0644\u06af\u200c\u0631\u06cc\u0632 (leg raise) \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0644\u06af \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686\u200c\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634 \u062e\u0627\u0635 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u06a9\u062a\u0648\u0633 \u0627\u0628\u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0633 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0645\u0639\u0646\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0646\u0634\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\u060c \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u0631\u0648\u0634 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/strong> \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u06af \u0632\u0627\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 + \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u0645.<\/p>\n

\u0644\u06af \u0631\u0627\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<\/h2>\n

\"\u0644\u06af<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u06af \u0631\u0627\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n