{"id":37613,"date":"2025-11-02T14:57:27","date_gmt":"2025-11-02T11:27:27","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=37613"},"modified":"2026-05-21T17:14:16","modified_gmt":"2026-05-21T13:44:16","slug":"%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84%d8%a7-%d8%ad%d8%ac%d9%85%db%8c-%d8%b3%d9%88%d9%be%d8%b1%d8%b3%d8%aa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84%d8%a7-%d8%ad%d8%ac%d9%85%db%8c-%d8%b3%d9%88%d9%be%d8%b1%d8%b3%d8%aa\/","title":{"rendered":"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a | \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a + \u0646\u06a9\u0627\u062a"},"content":{"rendered":"

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a\u200c\u0633\u0631\u0647\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u06f4 \u062a\u0627 \u06f5 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0634\u062a\u060c \u067e\u0627\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06f3\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06f1.\u06f6 \u062a\u0627 \u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647\u200c\u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06f7 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0637\u0628\u0642 \u0645\u062a\u0627 \u0627\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy \u062a\u0648\u0633\u0637 Tobias Haun \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2022 \u0628\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc 12\u201320 \u0633\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 >20 \u0633\u062a \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0645\u0639\u0646\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\u060c \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u0631\u0648\u0634 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0635\u0644<\/strong> \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n

\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 mpi<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a<\/h2>\n

\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a\u200c\u0633\u0631\u0647\u0645 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a 3\u20134 \u0633\u062a \u00d7 8\u201312 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a 60\u201390 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 5 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0634\u062a\u060c \u067e\u0627\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0648 \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0636\u0639\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641 \u0622\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0627\u0635\u0648\u0644 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a:<\/h3>\n
    \n
  1. \n

    \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong>: \u062f\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong>: \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/strong>: \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0646 60 \u062a\u0627 90 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    \u062a\u0645\u067e\u0648<\/strong>: \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u067e\u0648 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c “3-1-1-0” \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0627\u0632 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a (\u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647) \u0628\u0627\u06cc\u062f 3 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u062f\u060c 1 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0648 1 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    \u0645\u062a\u0627\u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 Superset Versus Traditional Resistance Training Prescriptions \u062a\u0648\u0633\u0637 Brad Schoenfeld \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2024\u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u0634 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

    \n

    \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    \u0631\u0648\u0632 1: \u0633\u06cc\u0646\u0647 + \u067e\u0634\u062a\u200c\u0628\u0627\u0632\u0648<\/h4>\n