{"id":37597,"date":"2025-11-01T21:17:16","date_gmt":"2025-11-01T17:47:16","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=37597"},"modified":"2025-11-01T21:17:16","modified_gmt":"2025-11-01T17:47:16","slug":"%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%82%d9%88%d8%b2-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%82%d9%88%d8%b2-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/","title":{"rendered":"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f [\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc]"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u067e\u0648\u0633\u0686\u0631 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u0641\u06cc\u0633\u200c \u067e\u0648\u0644\u060c \u0644\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0631\u0648\u0648\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0631\u06cc\u0648\u0650\u0631\u0632 \u0641\u0644\u0627\u06cc\u060c \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646 \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u062a\u0641\u06cc\u060c \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 <strong>\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0631<\/strong> \u0646\u0631\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u0639\u0637\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 Shalamzari \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 (\u06f2\u06f0\u06f2\u06f4)\u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 <strong data-start=\"1051\" data-end=\"1128\"> <em data-start=\"1088\" data-end=\"1126\">Core Stability vs WB-EMS vs Combined<\/em><\/strong> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a <strong>Core Stability<\/strong> \u0628\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u06f1\u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f <strong>\u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f<\/strong> \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646<\/strong> \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 Core Stability \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 WB-EMS (\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a) \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647\u200c\u06cc \u062a\u06a9\u06cc \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u067e\u0627\u0633\u0686\u0631 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u0631\u0648\u0634 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u0645.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f <a title=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-whey\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37603\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-2.webp\" alt=\"\u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-2.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-2-300x210.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-2-768x538.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-2-400x280.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-2-643x450.webp 643w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 <strong>\u06a9\u06cc\u0641\u0648\u0632 (Kyphosis)<\/strong> \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u067e\u0634\u062a\u060c \u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 <strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u0644\u067e\u200c\u062a\u0627\u067e\u060c \u06cc\u0627 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u062f\u0631\u0632\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0628\u0647\u200c\u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0646\u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627 <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc<\/strong> \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b <strong data-start=\"79\" data-end=\"140\">\u062f\u0631\u062f \u067e\u0634\u062a\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633<\/strong> \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc <strong data-start=\"178\" data-end=\"208\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627<\/strong> \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><em data-start=\"46\" data-end=\"180\">Lumbar Lordosis Angle in Patients with Chronic Low Back Pain\u201d<\/em> (Journal of Physical Therapy Science)\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f \u06a9\u0647 <strong data-start=\"236\" data-end=\"281\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc (Core\/Stabilization)<\/strong> \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0646\u0627\u062f\u0627\u0631\u06cc <strong data-start=\"327\" data-end=\"354\">\u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634<\/strong> \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 <strong data-start=\"362\" data-end=\"392\">\u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0644\u0648\u0631\u062f\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647: \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u0654 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u067e\u0627\u0633\u0686\u0631 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u0631\u0648\u0634 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631<\/h3>\n<div class=\"text-base my-auto mx-auto pb-10 [--thread-content-margin:--spacing(4)] thread-sm:[--thread-content-margin:--spacing(6)] thread-lg:[--thread-content-margin:--spacing(16)] px-(--thread-content-margin)\">\n<div class=\"[--thread-content-max-width:40rem] thread-lg:[--thread-content-max-width:48rem] mx-auto max-w-(--thread-content-max-width) flex-1 group\/turn-messages focus-visible:outline-hidden relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn\" tabindex=\"-1\">\n<div class=\"flex max-w-full flex-col grow\">\n<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal [.text-message+&amp;]:mt-1\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"5c03f9cf-5c98-434c-aea2-660849190639\" data-message-model-slug=\"gpt-5\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[1px]\">\n<div class=\"streaming-animation markdown prose dark:prose-invert w-full break-words dark markdown-new-styling\">\n<p data-start=\"0\" data-end=\"370\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 <strong data-start=\"22\" data-end=\"39\">\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0646\u0647 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc<\/strong>\u060c \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 <strong data-start=\"92\" data-end=\"105\">\u062a\u0633\u062a \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631<\/strong> \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u060c \u0627\u0632 <strong data-start=\"169\" data-end=\"193\">\u0639\u06a9\u0633\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0634\u0639\u0647 X<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. <strong data-start=\"240\" data-end=\"260\">\u062a\u0633\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc<\/strong> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0642\u0648\u0632 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0646\u0647\u060c \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0648\u06a9 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0639\u0635\u0628\u06cc\u060c <strong data-start=\"338\" data-end=\"356\">MRI \u06cc\u0627 CT Scan<\/strong> \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h4 data-start=\"93\" data-end=\"136\"><strong data-start=\"97\" data-end=\"136\">1. \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0646\u0647 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"137\" data-end=\"425\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u06af\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0641\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"137\" data-end=\"425\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f <a title=\"\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631 50-50\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/protein-wight-gainer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631 50-50<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h4 data-start=\"432\" data-end=\"479\"><strong data-start=\"436\" data-end=\"479\">2. \u062a\u0633\u062a \u062e\u0637 \u0639\u0645\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0633\u062a \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 (Wall Test)<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"480\" data-end=\"767\">\u0641\u0631\u062f \u067e\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u062f \u0648 \u0633\u0631\u060c \u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0686\u0633\u0628\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0648\u0633\u0686\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h4 data-start=\"774\" data-end=\"816\"><strong data-start=\"778\" data-end=\"816\">3. \u0639\u06a9\u0633\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0634\u0639\u0647 \u0627\u06cc\u06a9\u0633 (X-Ray)<\/strong><\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37604\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0639\u06a9\u0633\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u0627\u0634\u0639\u0647-\u0627\u06cc\u06a9\u0633.webp\" alt=\"\u0639\u06a9\u0633\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0634\u0639\u0647 \u0627\u06cc\u06a9\u0633 (X-Ray)\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0639\u06a9\u0633\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u0627\u0634\u0639\u0647-\u0627\u06cc\u06a9\u0633.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0639\u06a9\u0633\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u0627\u0634\u0639\u0647-\u0627\u06cc\u06a9\u0633-300x210.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0639\u06a9\u0633\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u0627\u0634\u0639\u0647-\u0627\u06cc\u06a9\u0633-768x538.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0639\u06a9\u0633\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u0627\u0634\u0639\u0647-\u0627\u06cc\u06a9\u0633-400x280.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0639\u06a9\u0633\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u0627\u0634\u0639\u0647-\u0627\u06cc\u06a9\u0633-643x450.webp 643w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"817\" data-end=\"1168\">\u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 40 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u06cc\u0641\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0647\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0648\u0626\u0631\u0645\u0627\u0646 (Scheuermann). \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h4 data-start=\"1175\" data-end=\"1213\"><strong data-start=\"1179\" data-end=\"1213\">4. \u062a\u0633\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"1214\" data-end=\"1561\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0635\u0627\u0641 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u06cc\u0641\u0648\u0632 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u06cc\u0641\u0648\u0632 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h4 data-start=\"1568\" data-end=\"1615\"><strong data-start=\"1572\" data-end=\"1615\">5. \u0627\u0645\u200c\u0622\u0631\u200c\u0622\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u200c\u062a\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0646 (MRI\/CT Scan)<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"1616\" data-end=\"1955\">\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062f\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u200c\u0622\u0631\u200c\u0622\u06cc \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u060c \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u062e\u0627\u0639 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0622\u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u0646\u062e\u0627\u0639 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0633\u06cc\u200c\u062a\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0646 \u0647\u0645 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0639\u0644\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0642\u0648\u0632 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37605\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632\u06a9\u0645\u0631-\u0628\u0627-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632\u06a9\u0645\u0631-\u0628\u0627-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632\u06a9\u0645\u0631-\u0628\u0627-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-300x210.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632\u06a9\u0645\u0631-\u0628\u0627-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-768x538.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632\u06a9\u0645\u0631-\u0628\u0627-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-400x280.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632\u06a9\u0645\u0631-\u0628\u0627-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-643x450.webp 643w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c <strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc<\/strong> \u0648 <strong>\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u0644\u062a\u060c \u0631\u0648\u0648\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0641\u06cc\u0633\u200c\u067e\u0648\u0644\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0633\u0628\u06a9\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0648 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646<\/strong> \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"336\" data-end=\"368\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u06cc\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 <strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc (\u062a\u0631\u067e\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc)<\/strong>\u060c <strong>\u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc<\/strong>\u060c <strong>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a (Erector Spinae)<\/strong>\u060c <strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc (Gluteus)<\/strong> \u0648 <strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 (Core)<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u0635\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0648\u0633\u0686\u0631<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u0642\u0648\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"369\" data-end=\"558\">\n<li data-start=\"369\" data-end=\"413\">\n<p data-start=\"371\" data-end=\"413\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a <strong data-start=\"377\" data-end=\"413\">\u067e\u0634\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc (\u062a\u0631\u067e\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"414\" data-end=\"443\">\n<p data-start=\"416\" data-end=\"443\"><strong data-start=\"416\" data-end=\"443\">\u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc (\u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"444\" data-end=\"493\">\n<p data-start=\"446\" data-end=\"493\"><strong data-start=\"446\" data-end=\"493\">\u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a (Erector Spinae)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"494\" data-end=\"558\">\n<p data-start=\"496\" data-end=\"558\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a <strong data-start=\"502\" data-end=\"520\">\u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc (Glutes)<\/strong> \u0648 <strong data-start=\"523\" data-end=\"536\">\u06a9\u0631 (Core)<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f <a title=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 mpc \u067e\u06af\u0627\u0647\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 mpc \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3 data-start=\"560\" data-end=\"598\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644 <strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u0641\u06cc\u0633\u200c\u067e\u0648\u0644\u060c \u0644\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0631\u0648\u0648\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0631\u0650\u0648\u0650\u0631\u0632 \u0641\u0644\u0627\u06cc\u060c \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/strong> \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 <strong>\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0631<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 <strong>\u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d<\/strong> \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062a\u0646\u0641\u0633\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u067e\u0648\u0633\u0686\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"599\" data-end=\"778\">\n<li data-start=\"599\" data-end=\"647\">\n<p data-start=\"601\" data-end=\"647\"><strong data-start=\"601\" data-end=\"647\">\u0644\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0631\u0648\u0648\u06cc\u0646\u06af (Lat Pulldown, Seated Row)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"648\" data-end=\"699\">\n<p data-start=\"650\" data-end=\"699\"><strong data-start=\"650\" data-end=\"699\">\u0641\u06cc\u0633\u200c\u067e\u0648\u0644\u060c \u0631\u0650\u0648\u0650\u0631\u0632 \u0641\u0644\u0627\u06cc (Face Pull, Reverse Fly)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"700\" data-end=\"730\">\n<p data-start=\"702\" data-end=\"730\"><strong data-start=\"702\" data-end=\"730\">\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0633\u0628\u06a9\u060c \u067e\u0644\u0646\u06a9\u060c \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"731\" data-end=\"778\">\n<p data-start=\"733\" data-end=\"778\"><strong data-start=\"733\" data-end=\"778\">\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u060c \u062f\u0631\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0648 \u0641\u0648\u0645 \u0631\u0648\u0644\u0631<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37606\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631.webp\" alt=\"\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-300x210.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-768x538.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-400x280.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-643x450.webp 643w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b <strong data-start=\"22\" data-end=\"107\">\u062f\u0631\u062f \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u060c \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc\u060c \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646<\/strong> \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc <strong data-start=\"201\" data-end=\"228\">\u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a\u200c\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"98\" data-end=\"125\"><strong data-start=\"102\" data-end=\"123\">\u06f1. \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"126\" data-end=\"432\">\u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u062f\u0645 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u060c \u062f\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0632\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"439\" data-end=\"483\"><strong data-start=\"443\" data-end=\"481\">\u06f2. \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"484\" data-end=\"790\">\u062f\u0631 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0641\u0631\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0635\u0627\u0641 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"797\" data-end=\"822\"><strong data-start=\"801\" data-end=\"820\">\u06f3. \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"823\" data-end=\"1136\">\u0627\u0646\u062d\u0646\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062a\u0646\u06af\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u0648\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"1143\" data-end=\"1188\"><strong data-start=\"1147\" data-end=\"1186\">\u06f4. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1189\" data-end=\"1482\">\u0638\u0627\u0647\u0631 \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0631\u0622\u0645\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0641\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u062f\u0631 \u062c\u0645\u0639 \u06cc\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"1489\" data-end=\"1520\"><strong data-start=\"1493\" data-end=\"1518\">\u06f5. \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1521\" data-end=\"1860\">\u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0646\u062f. \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 <strong data-start=\"1746\" data-end=\"1781\">\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634\u200c\u0622\u0645\u0648\u0632\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"1521\" data-end=\"1860\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u200c\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<p data-start=\"1521\" data-end=\"1860\"><a title=\"\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u062f\u0647\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ae%d8%b4%da%a9%db%8c-%d8%af%d9%87%d8%a7%d9%86\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u062f\u0647\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f<\/a><\/p>\n<h2>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37607\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-300x210.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-768x538.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-400x280.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-643x450.webp 643w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 <strong>\u0641\u06cc\u0633\u200c\u067e\u0648\u0644\u060c \u0631\u06cc\u0648\u0631\u0632 \u0641\u0644\u0627\u06cc\u060c \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646\u060c \u067e\u0644\u0646\u06a9 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 <strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0648\u0631<\/strong> \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 <strong>\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0648\u0633\u0686\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0648\u0632 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"110\" data-end=\"144\">1. <strong data-start=\"119\" data-end=\"142\">Face Pull (\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644)<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"145\" data-end=\"482\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a <strong data-start=\"232\" data-end=\"265\">\u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u0631\u067e\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0642\u0648\u0632 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0648 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0622\u0646 \u067e\u0648\u0633\u0686\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"489\" data-end=\"542\">2. <strong data-start=\"498\" data-end=\"540\">Reverse Fly (\u0631\u06cc\u0648\u0631\u0632 \u0641\u0644\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0644\u0627\u06cc \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633)<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"543\" data-end=\"839\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a <strong data-start=\"595\" data-end=\"622\">\u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0645\u0628\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/strong> \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0648 \u0639\u0642\u0628\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0633\u0641\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0648 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"846\" data-end=\"878\">3. <strong data-start=\"855\" data-end=\"876\">\u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646 (Superman)<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"879\" data-end=\"1206\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0631\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a <strong data-start=\"978\" data-end=\"1013\">\u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0642\u0648\u0632 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"1213\" data-end=\"1240\">4. <strong data-start=\"1222\" data-end=\"1238\">\u067e\u0644\u0646\u06a9 (Plank)<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1241\" data-end=\"1567\">\u067e\u0644\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a <strong data-start=\"1265\" data-end=\"1297\">\u06a9\u0648\u0631 (Core)\u060c \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0637 \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u067e\u0648\u0633\u0686\u0631 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0644\u0646\u06a9 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0633\u0641\u062a \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"1574\" data-end=\"1613\">5. <strong data-start=\"1583\" data-end=\"1611\">\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0646\u0647 (Chest Stretch)<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1614\" data-end=\"1946\">\u0633\u0641\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0642\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u062f\u0631 \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u06a9\u0634\u0634\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a <strong data-start=\"1767\" data-end=\"1794\">\u067e\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u06cc\u0633 \u0645\u0627\u0698\u0648\u0631 \u0648 \u0645\u06cc\u0646\u0648\u0631<\/strong> \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h2>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u06a9\u0634\u062f\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37610\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0632\u0645\u0627\u0646-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u06a9\u0634\u062f\u061f\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0632\u0645\u0627\u0646-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0632\u0645\u0627\u0646-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-300x210.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0632\u0645\u0627\u0646-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-768x538.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0632\u0645\u0627\u0646-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-400x280.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0632\u0645\u0627\u0646-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0642\u0648\u0632-\u06a9\u0645\u0631-643x450.webp 643w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0645\u062f\u062a\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 (\u0644\u0648\u0631\u062f\u0648\u0632) \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0634\u06a9\u0644\u060c \u0639\u0644\u062a \u0622\u0646 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0646 <strong>\u06f2 \u062a\u0627 \u06f6 \u0645\u0627\u0647<\/strong> \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062e\u0641\u06cc\u0641\u060c \u0628\u0627 <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a<\/strong> \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 <strong>\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631<\/strong> \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"169\" data-end=\"278\">\n<p data-start=\"171\" data-end=\"278\"><strong data-start=\"171\" data-end=\"198\">\u06af\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u2192 \u06f4 \u062a\u0627 \u06f8 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong><br data-start=\"198\" data-end=\"201\" \/>\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"280\" data-end=\"395\">\n<p data-start=\"282\" data-end=\"395\"><strong data-start=\"282\" data-end=\"309\">\u06af\u0648\u062f\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u2192 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f4 \u0645\u0627\u0647<\/strong><br data-start=\"309\" data-end=\"312\" \/>\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u067e\u0648\u0633\u0686\u0631\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"397\" data-end=\"526\">\n<p data-start=\"399\" data-end=\"526\"><strong data-start=\"399\" data-end=\"445\">\u06af\u0648\u062f\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc \u2192 \u06f4 \u062a\u0627 \u06f6 \u0645\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/strong><br data-start=\"445\" data-end=\"448\" \/>\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0631\u06cc\u0633 \u0637\u0628\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u06cc\u0627 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0648\u0632 \u06af\u0631\u062f\u0646<\/h2>\n<p>\u0642\u0648\u0632 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 <strong>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648<\/strong> \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u0686\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u06a9 (\u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0627\u0646\u0647)<\/strong>\u060c <strong>\u0641\u06cc\u0633\u200c\u067e\u0648\u0644\u060c \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u062b\u0644 <strong>\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0646\u06cc\u062a\u0648\u0631\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644<\/strong> \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c <strong>\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc<\/strong> \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"292\" data-end=\"314\"><strong data-start=\"292\" data-end=\"312\">1. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"315\" data-end=\"433\">\n<li data-start=\"315\" data-end=\"359\">\n<p data-start=\"317\" data-end=\"359\">\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u0630\u0648\u0632\u0646\u0642\u0647 \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"360\" data-end=\"433\">\n<p data-start=\"362\" data-end=\"433\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 (Chin Tuck) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"435\" data-end=\"459\"><strong data-start=\"435\" data-end=\"457\">2. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"460\" data-end=\"586\">\n<li data-start=\"460\" data-end=\"518\">\n<p data-start=\"462\" data-end=\"518\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"519\" data-end=\"586\">\n<p data-start=\"521\" data-end=\"586\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0641\u06cc\u0633\u200c\u067e\u0648\u0644\u060c \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u067e\u0648\u0644\u0627\u0631 \u0631\u06cc\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0634\u0646 (\u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"588\" data-end=\"616\"><strong data-start=\"588\" data-end=\"614\">3. \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"617\" data-end=\"761\">\n<li data-start=\"617\" data-end=\"652\">\n<p data-start=\"619\" data-end=\"652\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0645\u0627\u0646\u06cc\u062a\u0648\u0631 \u0647\u0645\u200c\u0633\u0637\u062d \u0686\u0634\u0645<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"653\" data-end=\"689\">\n<p data-start=\"655\" data-end=\"689\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"690\" data-end=\"761\">\n<p data-start=\"692\" data-end=\"761\">\u0635\u0627\u0641 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0644\u0627\u06a9\u200c\u067e\u0634\u062a\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644 \u0648 \u0644\u067e\u200c\u062a\u0627\u067e<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"763\" data-end=\"900\"><strong data-start=\"763\" data-end=\"810\">4. \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\u060c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc<\/strong><br data-start=\"810\" data-end=\"813\" \/>\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06cc (Manual Therapy) \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2 data-start=\"763\" data-end=\"900\">\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c <strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (Core)<\/strong> \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u062e\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u067e\u0644\u0646\u06a9\u060c \u06af\u0644\u0627\u0628 \u0628\u0631\u06cc\u062c\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0633\u0628\u06a9\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627 \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 <strong>\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u067e\u0648\u0633\u0686\u0631\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong data-start=\"103\" data-end=\"235\">\u0637\u0628\u0642 Dimitrijevi\u0107 V. \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 (2022) \u2014 <a title=\"Effects of Corrective Exercises on Lumbar Lordotic Angle Correction: A Systematic Review and Meta-Analysis\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1660-4601\/19\/8\/4906?\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em data-start=\"140\" data-end=\"233\">Effects of Corrective Exercises on Lumbar Lordotic Angle: Systematic Review &amp; Meta-analysis <\/em><\/a><\/strong>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u067e\u0648\u0633\u0686\u0631 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u06cc\u0633\u200c \u067e\u0648\u0644\u060c \u0644\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0631\u0648\u0648\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0631\u06cc\u0648\u0650\u0631\u0632 \u0641\u0644\u0627\u06cc\u060c \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646 \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u062a\u0641\u06cc\u060c \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":37609,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43,28],"tags":[],"class_list":["post-37597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-read","category-science"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37597"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37597\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}