{"id":37473,"date":"2025-10-20T22:12:09","date_gmt":"2025-10-20T18:42:09","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=37473"},"modified":"2025-10-20T22:12:09","modified_gmt":"2025-10-20T18:42:09","slug":"%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b6%d8%b9%d9%81-%d9%be%d8%a7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b6%d8%b9%d9%81-%d9%be%d8%a7\/","title":{"rendered":"\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f &#8211; \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646"},"content":{"rendered":"<p>\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0639\u0641 \u06cc\u0627 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062b\u0628\u0627\u062a\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06af\u0627\u0645\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 <strong>National Institutes of Health (2023)<\/strong>\u060c \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc D\u060c B12 \u0648 E \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0639\u0644\u062a \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u0633 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" title=\"\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/protein_pegah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0642\u06cc\u0645\u062a \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a><\/span> \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37480\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u0686\u0647-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc-\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp\" alt=\"\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u0686\u0647-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc-\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u0686\u0647-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc-\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u0686\u0647-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc-\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u0686\u0647-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc-\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u0686\u0647-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc-\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u0686\u0647-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc-\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062f\u0648\u062f 60\u066a \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc B12 \u0648 E \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 40\u066a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 <strong>Mayo Clinic (2024)<\/strong>\u060c \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc D\u060c B12 \u0648 E \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f \u0634\u0631\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D:<\/strong> \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 <strong>60\u066a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f<\/strong> \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12:<\/strong> \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0628 <strong>\u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc\u060c \u06af\u0632\u06af\u0632\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646 \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E:<\/strong> \u06cc\u06a9 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B1 (\u062a\u06cc\u0627\u0645\u06cc\u0646):<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0635\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0628 <strong>\u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6:<\/strong> \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 <strong>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627<\/strong> \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0634 \u0645\u0648\u062c\u0628 <strong>\u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A:<\/strong> \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/strong> \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-isolated-whey\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28322 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 90 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>60\u066a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f<\/strong> \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc <strong>B12\u060c B6 \u0648 E<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u062a\u0627 <strong>40\u066a<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"auto\">__\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 American Journal of Clinical Nutrition (Hennie CJP Janssen \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646):<em> &#8220;\u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u06af\u0632\u06cc\u0645\u0627\u0644 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0628\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0627\u0633\u062a.&#8221;<\/em><\/p>\n<p dir=\"auto\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" title=\"\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u062f\u0647\u0627\u0646\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ae%d8%b4%da%a9%db%8c-%d8%af%d9%87%d8%a7%d9%86\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u062f\u0647\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<h3 dir=\"auto\">\u0645\u062a\u0627 \u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627<\/h3>\n<div style=\"max-width: 1200px; width: 100%; margin: 0 auto; padding: 0 10px;\">\n<div style=\"overflow-x: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 6px rgba(0, 0, 0, 0.1); background-color: white; direction: rtl;\">\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; border-spacing: 0; font-size: 14px; text-align: right;\">\n<thead>\n<tr style=\"background-color: #1e40af; color: white;\">\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right; width: 15%;\"><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/strong><\/th>\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right; width: 25%;\"><strong>\u062f\u064f\u0632\/\u0645\u062f\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0634\u062f\u0647*<\/strong><\/th>\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right; width: 35%;\"><strong>\u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u062a\u0627\u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632\/\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647<\/strong><\/th>\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right; width: 25%;\"><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0636\u0639\u0641 \u00ab\u067e\u0627\/\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u00bb<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #ffffff;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: top;\"><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D (D\u2083 or D)<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: top;\"><strong>\u0645\u062b\u0627\u0644: 20,000 IU \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 12 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u06cc\u0627 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645. (PLOS)<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: top;\"><strong>\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0639\u0646\u0627\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a (SMD \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 0.05\u060c 95% CI: -0.39 \u062a\u0627 0.48). (PLOS) \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646: SMD \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u22480.34 (95% CI:-0.01 \u062a\u0627 0.69) \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647. (agingmedhealthc.com)<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: top;\"><strong>\u0627\u06af\u0631 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0648\u0644\u06cc \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #dbeafe;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: top;\"><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: top;\"><strong>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc B12 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 3 \u0645\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc. (PMC)<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: top;\"><strong>\u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062e\u0627\u0635: \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 3 \u0645\u0627\u0647\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a (p&lt;0.05) \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f B12. (PMC)<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: top;\"><strong>\u0627\u06af\u0631 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f B12 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 B12 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0648\u0644\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0645\u0633\u062a\u062f\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #ffffff;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: top;\"><strong>\u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B (\u0645\u062b\u0644 B6\u060c \u0641\u0648\u0644\u06cc\u062a)<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: top;\"><strong>\u2014<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: top;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u062a\u0627\u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0645\u062a\u0627\u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u063a\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u0646\u062f. (MDPI)<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: top;\"><strong>\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0642\u0634 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>\u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p>\u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c B12 \u06cc\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>60\u066a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f<\/strong> \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0648\u0642\u0639 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/h3>\n<p>\u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/h3>\n<p>\u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc\u060c \u06af\u0632\u06af\u0632 \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E<\/h3>\n<p>\u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B1<\/h3>\n<p>\u0633\u0628\u0628 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C<\/h3>\n<p>\u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u060c \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647<span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" title=\"\u0634\u06cc\u0631 \u062e\u0634\u06a9 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u06af\u0627\u0647\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/weight-gainer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0634\u06cc\u0631 \u062e\u0634\u06a9 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a><\/span> \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f.<\/strong><\/p>\n<h2>\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37481\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u0646\u06cc-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp\" alt=\"\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627-\u0639\u0644\u062a \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u062a\u0631\u0646\u06cc \u0633\u0627\u06cc\u062a \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u0646\u06cc-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u0646\u06cc-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u0646\u06cc-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u0646\u06cc-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u0646\u06cc-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u0646\u06cc-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 B12\u060c \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>65\u066a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f<\/strong> \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"auto\">__\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062c\u0648 \u062a\u0627\u062a\u0627 (Dr. Joe Tatta)\u060c \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062f\u0631\u062f \u06cc\u06a9\u067e\u0627\u0631\u0686\u0647: <em>&#8220;\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.&#8221;<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc:<\/strong> \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0645\u200c\u0627\u0633 (MS) \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a:<\/strong> \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0639\u0635\u0628 \u0633\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646:<\/strong> \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0631\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc:<\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 B12:<\/strong> \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f:<\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a:<\/strong> \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u067e\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627:<\/strong> \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u06cc\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645:<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a:<\/strong> \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0645\u06cc\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627):<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633:<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646:<\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0628 \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0642\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u06cc\u200c\u0642\u0631\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0633\u0648\u0632\u0646\u200c\u0633\u0648\u0632\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0634\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646:<\/strong> \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" title=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0642\u06cc\u0645\u062a \u0627\u0645 \u067e\u06cc \u0622\u06cc \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> <\/span>\u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0641\u0631\u0648\u0634 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u0639\u0644\u062a \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0628<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37482\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u062f\u0631-\u0634\u0628-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0627-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0633\u062a\u061f-\u0636\u0639\u06cc\u0641-\u0628\u0648\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0627\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u062a \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0628-\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f-\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u062f\u0631-\u0634\u0628-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0627-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0633\u062a\u061f-\u0636\u0639\u06cc\u0641-\u0628\u0648\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0627\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u062f\u0631-\u0634\u0628-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0627-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0633\u062a\u061f-\u0636\u0639\u06cc\u0641-\u0628\u0648\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0627\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u062f\u0631-\u0634\u0628-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0627-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0633\u062a\u061f-\u0636\u0639\u06cc\u0641-\u0628\u0648\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0627\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u062f\u0631-\u0634\u0628-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0627-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0633\u062a\u061f-\u0636\u0639\u06cc\u0641-\u0628\u0648\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0627\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u062f\u0631-\u0634\u0628-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0627-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0633\u062a\u061f-\u0636\u0639\u06cc\u0641-\u0628\u0648\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0627\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u062f\u0631-\u0634\u0628-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0627-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0633\u062a\u061f-\u0636\u0639\u06cc\u0641-\u0628\u0648\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0627\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0639\u0644\u062a \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 B12\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 <strong>\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 <strong>Cleveland Clinic (2024)<\/strong>\u060c \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/strong> \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>30 \u062a\u0627 40 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646<\/strong> \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>400 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/strong> \u0648 <strong>3500 \u062a\u0627 4700 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645<\/strong> \u0637\u0628\u0642 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0634\u0628 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n<p>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c B12 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0634\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc<\/h3>\n<p>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc\u060c \u06af\u0632\u06af\u0632 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0634\u0628 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0686\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37483\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0631\u062c\u0639-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp\" alt=\"\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0686\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0631\u062c\u0639-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0631\u062c\u0639-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0631\u062c\u0639-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0631\u062c\u0639-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0631\u062c\u0639-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0631\u062c\u0639-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>60\u066a \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 <strong>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a<\/strong> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f B12 \u062f\u0631 <strong>40\u066a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f<\/strong> \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b <strong>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0648 \u062c\u06af\u0631<\/strong> \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 <strong>\u0645\u0648\u0632\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/strong> \u0628\u0627 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 <strong>(NIH, 2024; ScienceDirect, 2023)<\/strong>\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>2.4 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/strong> \u0648 <strong>600 \u062a\u0627 800 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/strong> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0622\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062c\u06af\u0631\u060c \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u0646\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0631\u0641\u0639 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a:<\/strong> \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627.<\/li>\n<li><strong>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0648 \u062c\u06af\u0631:<\/strong> \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 (\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u062a\u062e\u0645\u0647 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646):<\/strong> \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc:<\/strong> \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af \u0633\u0628\u0632 (\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u06a9\u0644\u0645):<\/strong> \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627.<\/li>\n<li><strong>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628:<\/strong> \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0648\u0632 \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648:<\/strong> \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a title=\"\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u0633 \u06af\u06cc\u0646\u0631\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mass-gainer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28944 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1.webp\" alt=\"\u0645\u0633 \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u06f7\u06f0\u06f3\u06f0\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0686\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647\u061f<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0631\u0641\u0639 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 B12:<\/strong> \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>60\u066a \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627<\/strong> \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645:<\/strong> \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0632\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645:<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc:<\/strong> \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f8 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698:<\/strong> \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0628 <a title=\"\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646<\/a> \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0632\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<h2>\u0642\u0631\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37484\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0642\u0631\u0635-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u0648-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a.webp\" alt=\"\u0642\u0631\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0642\u0631\u0635-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u0648-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0642\u0631\u0635-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u0648-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0642\u0631\u0635-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u0648-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0642\u0631\u0635-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u0648-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0642\u0631\u0635-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u0648-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0642\u0631\u0635-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u0648-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 <strong>\u0642\u0631\u0635 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D3\u060c B12\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645<\/strong> \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>60\u066a \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a \u0648 <strong>40\u066a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f<\/strong> \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f B12 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 <strong>(Harvard Health Publishing, 2024)<\/strong>\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc <strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c B12\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0647\u0646<\/strong> \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0648\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 <strong>600 \u062a\u0627 800 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/strong>\u060c <strong>2.4 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/strong> \u0648 <strong>400 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0642\u0631\u0635 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D3:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D.<\/li>\n<li><strong>\u0642\u0631\u0635 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12:<\/strong> \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0641\u0639 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f B12.<\/li>\n<li><strong>\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645:<\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627.<\/li>\n<li><strong>\u0642\u0631\u0635 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645:<\/strong> \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u067e\u0627.<\/li>\n<li><strong>\u0642\u0631\u0635 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 + \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D:<\/strong> \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u200c\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647:<\/strong> \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0628<a title=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%85%d8%af%d8%aa-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%da%a9%d9%86%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%d9%87\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647<\/a> \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0632\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<h2>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37485\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u067e\u06af\u0627\u0647.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u067e\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u067e\u06af\u0627\u0647.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u067e\u06af\u0627\u0647-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u067e\u06af\u0627\u0647-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u067e\u06af\u0627\u0647-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u067e\u06af\u0627\u0647-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0636\u0639\u0641-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u067e\u06af\u0627\u0647-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0644\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>60\u066a \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 B12 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 <strong>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"auto\">__\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647<a title=\"\u0645\u0646\u0628\u0639\" href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/75\/4\/611\/4689366\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> American Journal of Clinical Nutrition<\/a> (Hennie CJP Janssen \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646): <em>&#8220;\u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u06af\u0632\u06cc\u0645\u0627\u0644 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0628\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0627\u0633\u062a.&#8221;<\/em><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0644\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0634 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/strong> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c B12\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645:<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc:<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc:<\/strong> \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc:<\/strong> \u0645\u062b\u0644 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc:<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0627.<\/li>\n<\/ol>\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_37487 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37487 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37487 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_37487 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_37487 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_37487 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37487 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37487 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37487 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_37487 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37487 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37487  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_37487  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_37487  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_37487 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_37487\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_37487 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_37487_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-minus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_37487_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse in\"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D (\u0636\u0639\u0641 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0644\u06af\u0646)\u060c B12 (\u06af\u0632\u06af\u0632\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646)\u060c B1 \u06cc\u0627 \u062a\u06cc\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc (\u0636\u0639\u0641 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc) \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0627\u062f\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E (\u0622\u062a\u0627\u06a9\u0633\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644) \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0639\u0644\u0644 \u063a\u06cc\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_37487 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_37487_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u062d\u062f\u0633 \u0628\u0632\u0646\u0645 \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0627\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_37487_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0636\u0639\u0641 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0627\u0633\u062a\u0646\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f D \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f. \u06af\u0632\u06af\u0632\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u060c \u06a9\u0631\u062e\u062a\u06cc \u0648 \u0644\u0646\u06af\u200c\u0632\u062f\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f B12 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0644\u0648\u062a\u0644\u0648\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0631\u0628\u0637 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0648\u062c\u0648\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0632\u0648\u062f\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0633\u062a.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_37487 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_37487_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0686\u0647 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_37487_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u062d \u062d\u0627\u0644 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062c\u0634 \u0633\u0637\u062d 25-\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u06a9\u0633\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c \u0633\u0637\u062d \u0633\u0631\u0645\u06cc B12 (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u062a\u06cc\u0644\u200c\u0645\u0627\u0644\u0648\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0627\u0633\u06cc\u062f\/\u0647\u0645\u0648\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0626\u06cc\u0646)\u060c \u0648 \u0622\u0644\u0641\u0627-\u062a\u0648\u06a9\u0648\u0641\u0631\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0631\u0627 \u062f\u0631\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0637\u0628\u0642 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u060c \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0647\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062e\u0648\u062f\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0631\u0627 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_37487 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_37487_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062e\u0648\u0631\u0645 \u06cc\u0627 \u0646\u0647\u061b \u0686\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_37487_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9\u200c\u0627\u0646\u062f\u061b \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u06a9\u0644\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062e\u0637\u0631 \u062e\u0648\u0646\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0647\u0645\u0648\u0631\u0627\u0698\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0648 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0648\u0627\u0631\u0641\u0627\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>60\u066a \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f<\/strong> \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 <strong>40\u066a<\/strong> \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f B12 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 <strong>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c B12\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 <strong>\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0639\u0644\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0648\u0642\u0639\u060c \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0639\u0641 \u06cc\u0627 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":37479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,43],"tags":[],"class_list":["post-37473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","category-read"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37473"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37473\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}