{"id":37396,"date":"2025-10-15T14:47:15","date_gmt":"2025-10-15T11:17:15","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=37396"},"modified":"2025-10-15T14:47:15","modified_gmt":"2025-10-15T11:17:15","slug":"%d9%be%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa\/","title":{"rendered":"\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0634\u062a\u0647 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645"},"content":{"rendered":"<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0637\u0644\u0642\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc <strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc <strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc.<\/strong><\/p>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 <strong>Storey &amp; Smith, 2012 (Journal of Sports Sciences)<\/strong>\u060c <strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u200c\u0645\u062d\u0648\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0622\u0646 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37406\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u0631\u0634\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp\" alt=\"\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u0631\u0634\u062a\u0647 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u0631\u0634\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u0631\u0634\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u0631\u0634\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u0631\u0634\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u0631\u0634\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u0631\u0634\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af-\u0639\u0644\u0645\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c <strong>\u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646<\/strong> \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc\u200c\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631 <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 <strong>Grgic et al., 2020 (Sports Medicine Journal)<\/strong>\u060c <strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f2\u06f5\u066a<\/strong> \u0648 <strong>\u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u066a<\/strong> \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u06f1\u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" title=\"\u0644\u06cc\u0641\u062a\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%af%d8%af%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<h3>\u0647\u062f\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h3>\n<p><strong>\u0647\u062f\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0637\u0644\u0642 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc\u200c\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c <strong>\u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc<\/strong> \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 <strong>\u06f4\u06f0\u066a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f<\/strong> \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h3>\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647<\/h3>\n<div style=\"max-width: 1200px; width: 100%; margin: 0 auto; padding: 0 10px;\">\n<div style=\"overflow-x: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 6px rgba(0, 0, 0, 0.1); background-color: white; direction: rtl;\">\n<p><!-- table \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc width: 100% \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f --><\/p>\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; border-spacing: 0; font-size: 13px; text-align: right;\"><!-- \u0633\u0631\u0628\u0631\u06af \u0628\u0627 \u0633\u062a\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0647 \u0631\u0634\u062a\u0647 --><\/p>\n<thead>\n<tr style=\"background-color: #1d4ed8; color: white;\">\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right;\"><strong>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/th>\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right;\"><strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af (Powerlifting)<\/strong><\/th>\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right;\"><strong>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc (Bodybuilding)<\/strong><\/th>\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right;\"><strong>\u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0644\u0645\u067e\u06cc\u06a9\u06cc (Olympic Weightlifting)<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<p><!-- \u0628\u062f\u0646\u0647 \u062c\u062f\u0648\u0644 --><\/p>\n<tbody><!-- \u0631\u062f\u06cc\u0641 1: \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc --><\/p>\n<tr style=\"background-color: #ffffff;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<p><!-- \u0631\u062f\u06cc\u0641 2: \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc --><\/p>\n<tr style=\"background-color: #dbeafe;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0627\u0633\u0646\u0686 \u0648 \u06a9\u0644\u06cc\u0646\u200c\u0648\u062c\u0631\u06a9<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<p><!-- \u0631\u062f\u06cc\u0641 3: \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u062a --><\/p>\n<tr style=\"background-color: #ffffff;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u062a<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u06f1\u2013\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u06f8\u2013\u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u06f1\u2013\u06f3 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<p><!-- \u0631\u062f\u06cc\u0641 4: \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc --><\/p>\n<tr style=\"background-color: #dbeafe;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u06f8\u06f5\u2013\u06f1\u06f0\u06f0\u066a \u0627\u0632 \u06f1RM<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u06f6\u06f0\u2013\u06f8\u06f0\u066a \u0627\u0632 \u06f1RM<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u06f8\u06f0\u2013\u06f9\u06f5\u066a \u0627\u0632 \u06f1RM<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<p><!-- \u0631\u062f\u06cc\u0641 5: \u0647\u062f\u0641 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 --><\/p>\n<tr style=\"background-color: #ffffff;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0647\u062f\u0641 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc\u2013\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0647\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc)<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<p><!-- \u0631\u062f\u06cc\u0641 6: \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a --><\/p>\n<tr style=\"background-color: #dbeafe;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062a\u0627 \u06f2\u06f5\u066a \u062f\u0631 \u06f1\u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u066a \u062f\u0631 \u06f1\u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062a\u0627 \u06f1\u06f8\u066a \u062f\u0631 \u06f1\u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<p><!-- \u0631\u062f\u06cc\u0641 7: \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062e\u0627\u0635 --><\/p>\n<tr style=\"background-color: #ffffff;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062e\u0627\u0635<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u067e\u0631\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<p><!-- \u0631\u062f\u06cc\u0641 8: \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u06cc --><\/p>\n<tr style=\"background-color: #dbeafe;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u06cc<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0627\u0644\u0645\u067e\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0633\u0645\u06cc<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>\u0641\u0631\u0642 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h2>\n<p><strong>\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u062f\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. <strong>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u0628\u0631 \u0631\u0634\u062f\u060c \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 <strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 <strong>\u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong> \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c <strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0628\u0631 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/strong> \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627 <strong>\u06f1 \u062a\u0627 \u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631 <strong>\u062d\u062c\u0645\u060c \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 <strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u06f8\u2013\u06f1\u06f2)<\/strong> \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0632 <strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0645 (\u06f1\u2013\u06f5)<\/strong> \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b <strong>\u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 <strong>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc <strong>\u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0646\u06cc <strong>\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0642\u0636\u0627\u0648\u062a <strong>\u0638\u0627\u0647\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c <strong>\u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/strong> \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p>\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0637\u0644\u0628<a title=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u062a\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3-%d9%81%db%8c%d8%aa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a<\/a> \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<h2>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37407\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc-\u0648-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631 \u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc-\u0648-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc-\u0648-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc-\u0648-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc-\u0648-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc-\u0648-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0633\u0627\u06cc\u062a-\u062e\u0631\u06cc\u062f-\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a-\u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc-\u0648-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0634\u0627\u0645\u0644 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0627 \u06f4\u06f0\u066a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c <strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631<\/strong> \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc\u200c\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc\u060c <strong>\u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/strong> \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"auto\">__\u0627\u0632 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 BarBend (\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc): <em>&#8220;\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.&#8221;<\/em><\/p>\n<h3>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0\u066a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h3>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc\u200c\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c <strong>\u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/strong> \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/h3>\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 <strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 <strong>\u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0646\u0638\u0645 \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/strong> \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h2>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0632\u0646\u0627\u0646<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37408\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp\" alt=\"\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0632\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u062c\u0644\u0647-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0632\u0646\u0627\u0646<\/strong> \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/strong>. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062a\u0627 \u06f3\u06f0\u066a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"auto\">__\u0627\u0632 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 Journal of Strength and Conditioning Research (\u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc): <em>&#8220;\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f.&#8221;<\/em><\/p>\n<h3><strong>\u067e\u0627\u0648\u0631 \u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0632\u0646\u0627\u0646<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/strong> \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0635\u0648\u0631\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 <strong>\u062d\u062c\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 <strong>\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 <strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062a\u0627 \u06f3\u06f0\u066a<\/strong> \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u0648\u062c\u0628 <strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646<\/strong> \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0628 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/a> \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0632\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<h2>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37409\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc.webp\" alt=\"\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646<\/strong> \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/strong> \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 <strong>Faigenbaum et al., 2017 <a title=\"\u0645\u0646\u0628\u0639\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19945973\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(British Journal of Sports Medicine)<\/a><\/strong>\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a <strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0631 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646<\/strong> \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06f1\u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0648\u06cc <strong>\u06f7\u06f8 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646 (\u06f1\u06f4\u2013\u06f1\u06f7 \u0633\u0627\u0644)<\/strong>\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 <strong>\u06f2\u06f6\u066a<\/strong> \u0648 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc <strong>\u06f5\u066a<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u062f\u06cc \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0646\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc\u2013\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/strong> \u0628\u0627 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631 <strong>\u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646.<\/li>\n<li>\u0645\u0648\u062c\u0628 <strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc\u200c\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 <strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631<\/strong> \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0646\u0638\u0645 \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/strong> \u062f\u0631 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37410\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a <strong>\u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/strong> \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061b \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 <strong>\u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u061b \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a <strong>\u067e\u0634\u062a\u060c \u067e\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627<\/strong> \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0627 <strong>\u06f4\u06f0\u066a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u061b \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"auto\">__\u0627\u0632 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 Strength and Conditioning Research (\u0646\u0648\u06cc\u0633\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc): <em>&#8220;\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.&#8221;<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squat):<\/strong><br \/>\n\u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a <strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 (Bench Press):<\/strong><br \/>\n\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 <strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632\u06a9\u0634 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a (Deadlift):<\/strong><br \/>\n\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u067e\u0634\u062a\u060c \u067e\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" title=\"\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/a> <\/span>\u0686\u06cc\u0633\u062a<\/strong><\/p>\n<h2>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a<\/h2>\n<p><strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a<\/strong> \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/strong> \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 <strong>\u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong> \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 (\u06f8\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0\u066a \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646) \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641\u060c <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0627 \u06f4\u06f0\u066a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634<\/strong> \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<div style=\"max-width: 1200px; width: 100%; margin: 0 auto; padding: 0 10px;\">\n<div style=\"overflow-x: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 6px rgba(0, 0, 0, 0.1); background-color: white; direction: rtl;\">\n<p><!-- table \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc width: 100% \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f --><\/p>\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; border-spacing: 0; font-size: 14px; text-align: right;\"><!-- \u0633\u0631\u0628\u0631\u06af \u0628\u0627 \u0633\u062a\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc --><\/p>\n<thead>\n<tr style=\"background-color: #1d4ed8; color: white;\">\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right;\"><strong>\u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/th>\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right;\"><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/strong><\/th>\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right;\"><strong>\u0633\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/th>\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right;\"><strong>\u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/th>\n<th style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; text-align: right;\"><strong>\u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<p><!-- \u0628\u062f\u0646\u0647 \u062c\u062f\u0648\u0644 --><\/p>\n<tbody><!-- \u0634\u0646\u0628\u0647 --><\/p>\n<tr style=\"background-color: #ffffff;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squat) \u2013 \u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u2013 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>5 \u0633\u062a \u00d7 5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>80\u201385\u066a \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<p><!-- \u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647 --><\/p>\n<tr style=\"background-color: #dbeafe;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 (Bench Press) \u2013 \u067e\u0631\u0633 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u2013 \u067e\u0627\u0631\u0627\u0644\u0644<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>5 \u0633\u062a \u00d7 5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>75\u201385\u066a \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<p><!-- \u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647 --><\/p>\n<tr style=\"background-color: #ffffff;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a (Deadlift) \u2013 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u2013 \u06a9\u0634\u0634 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>4 \u0633\u062a \u00d7 4 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>85\u201390\u066a \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u067e\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<p><!-- \u067e\u0646\u062c\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647 (\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc) --><\/p>\n<tr style=\"background-color: #dbeafe;\">\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: bold; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u067e\u0646\u062c\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647 (\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc)<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u2013 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u2013 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>3 \u0633\u062a \u00d7 8 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>60\u201370\u066a \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646<\/strong><\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #000000; padding: 12px 10px; font-weight: normal; color: #1f2937; text-align: right; vertical-align: middle;\"><strong>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0641\u0631\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h3>\n<p><strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 <strong>\u06f2 \u062a\u0627 \u06f5\u066a \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong>\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 (\u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/strong>\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 <strong>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u066a<\/strong> \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u06f8 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u2014 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u2014 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647 (Progressive Overload):<\/strong> \u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f5\u066a \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646 \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646:<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644:<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f4\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9\u06cc:<\/strong> \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u062f\u06cc\u067e \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc:<\/strong> \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647\u200c\u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u062a\u0627\u0622\u0644\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u066a<\/strong> \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0636\u0628\u0637 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0627\u0646\u062f\u0645\u0627\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u062e\u0631\u06cc\u062f <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" title=\"\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/ultra-power-creatine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627\u067e\u0627\u0648\u0631<\/a><\/span> \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37411\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648 \u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0648\u0631 \u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0644\u0627\u0646\u062c<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/strong>\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0627 <strong>\u06f4\u06f0\u066a \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u06f8 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"auto\">__\u062c\u0627\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u0627\u0646\u062a\u060c MS (\u0645\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af): <em>&#8220;\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0627\u0646\u0636\u0628\u0627\u0637 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0644\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.&#8221;<\/em><\/p>\n<p><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squat):<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a <strong>\u067e\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 (Bench Press):<\/strong> \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a <strong>\u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627<\/strong> \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a (Deadlift):<\/strong> \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a <strong>\u067e\u0634\u062a\u060c \u067e\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 (Overhead Press):<\/strong> \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647.<\/li>\n<li><strong>\u0644\u0627\u0646\u062c \u0648 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 <strong>\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/strong>\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0627 <strong>\u06f4\u06f0\u066a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" title=\"\u0634\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u067e\u06af\u0627\u0647\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0645 \u067e\u06cc \u0622\u06cc \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a><\/span> \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37412\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631 \u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a-\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u067e\u0627\u0648\u0631-\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0633\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062c\u0634 <strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc: <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0633\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 <strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642 \u062b\u0628\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647<\/strong> \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0631\u062f\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 <strong>\u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f <strong>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631 \u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647:<\/strong> \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u062c\u0628\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u2014 <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a.<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a <strong>\u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u062b\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0627\u0648\u0631\u06cc:<\/strong> \u0633\u0647 \u062f\u0627\u0648\u0631 \u0631\u0633\u0645\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 <strong>\u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0639\u0645\u0642 \u0648 \u0642\u0641\u0644 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644<\/strong> \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0644\u0628\u0627\u0633 \u0648 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a:<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 <strong>\u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0628\u0646\u062f\u060c \u0645\u0686\u200c\u0628\u0646\u062f \u0648 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 (Singlet)<\/strong> \u0637\u0628\u0642 \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u062f\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0646 (Weigh-in):<\/strong> \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b <strong>\u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u062f\u0647 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc:<\/strong> \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c <strong>\u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc (Total)<\/strong> \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062e\u0637\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c:<\/strong> \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0645\u0642 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0642\u0641\u0644 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647:<\/strong> \u06a9\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 <strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (Wilks Score)<\/strong> \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a title=\"\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-whey\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28321 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 80 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squat):<\/strong><br \/>\n\u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 <strong>\u0632\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646<\/strong> \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a <strong>\u067e\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646<\/strong> \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0646\u062c\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 (Bench Press):<\/strong><br \/>\n\u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632\u06a9\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a <strong>\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/strong> \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a <strong>\u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627<\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a (Deadlift):<\/strong><br \/>\n\u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a <strong>\u067e\u0634\u062a\u060c \u067e\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627<\/strong> \u0631\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" title=\"\u0642\u06cc\u0645\u062a \u067e\u0631\u0648 \u06af\u06cc\u0646\u0631\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/protein-wight-gainer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631<\/a><\/span> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3>\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h3>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 <strong>Schoenfeld et al., 2020 (Strength and Conditioning Journal)<\/strong>\u060c \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a <strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0634\u0627\u0645\u0644 <strong>\u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0627\u0644\u0645\u067e\u06cc\u06a9\u06cc (\u06f2\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645)<\/strong>\u060c <strong>\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u06f2\u06f5\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/strong>\u060c <strong>\u062a\u062e\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f<\/strong> \u0648 <strong>\u0642\u0641\u0633 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 <strong>\u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f (\u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631)<\/strong>\u060c <strong>\u0645\u0686\u200c\u0628\u0646\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0628\u0646\u062f\u060c \u0644\u0628\u0627\u0633 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 (Singlet)<\/strong> \u0648 <strong>\u06a9\u0641\u0634 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0644\u0628\u0627\u0633 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 (Singlet):<\/strong> \u0644\u0628\u0627\u0633 \u06cc\u06a9\u200c\u062a\u06a9\u0647 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u062f\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u062d\u0641\u0638 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/strong> \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0648\u0646\u200c \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646.<\/li>\n<li><strong>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0628\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u067e\u0648\u0634 (Knee Sleeves\/Wraps):<\/strong> \u062c\u0647\u062a \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0686\u200c\u0628\u0646\u062f (Wrist Wraps):<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a<\/strong> \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0641\u0634 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af:<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc <strong>\u06a9\u0641\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0648 \u062a\u062e\u062a<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0631\u0648 \u062f\u0631 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u06cc\u200c\u0634\u0631\u062a \u0648 \u062c\u0648\u0631\u0627\u0628 \u0628\u0644\u0646\u062f:<\/strong> \u062a\u06cc\u200c\u0634\u0631\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u06af\u0644\u062a \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062c\u0648\u0631\u0627\u0628 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u06cc\u0644\u0647 (Barbell) \u0648 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f:<\/strong> \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0623\u06cc\u06cc\u062f\u0634\u062f\u0647 \u0641\u062f\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc (IPF).<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 (Chalk):<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u063a\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u06cc\u0644\u0647.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a title=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/protein_pegah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28323 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646:<\/strong> \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647\u060c \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a:<\/strong> \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 <strong>\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648<\/strong> \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 <strong>\u06f2 \u062a\u0627 \u06f5\u066a \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong> \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/strong> \u0627\u0632 <strong>\u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0628\u0646\u062f\u060c \u0645\u0686\u200c\u0628\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0641\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0636\u0648\u0631 \u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc (Spotter):<\/strong> \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0633\u067e\u0627\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc:<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u06f4\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a) \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0632\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc:<\/strong> \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a <strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a:<\/strong> \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_37403 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37403 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37403 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_37403 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_37403 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_37403 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37403 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37403 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37403 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_37403 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37403 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_37403  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_37403  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_37403  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_37403 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_37403\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_37403 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_37403_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-minus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_37403_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse in\"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u0650 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f\u0645\u062d\u0648\u0631 \u0628\u0627 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc: \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a. \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0631\u062f\u0647\u0654 \u0648\u0632\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a\u06cc \u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u0633\u062e\u0647\u0654 \u00ab\u0628\u062f\u0648\u0646\u200c\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u00bb \u0648 \u00ab\u0628\u0627\u200c\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u00bb \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u062f\u0641\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645\u0650 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647\u0654 \u062f\u0627\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_37403 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_37403_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06a9\u062f\u0627\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_37403_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0639\u0645\u0642 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u0650 \u0644\u06af\u0646 \u0632\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u061b \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u061b \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u0642\u0641\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\/\u0644\u06af\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627. \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0647 \u0646\u0648\u0628\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u060c \u0631\u0647\u0627\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0642\u0641\u0644\u200c\u0646\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0631\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f RAW \u06cc\u0627 \u0645\u062c\u0647\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u067e\u0648\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_37403 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_37403_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_37403_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062f\u0631 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u00ab\u0642\u062f\u0631\u062a \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u00bb \u0645\u0644\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u061b \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u00ab\u062d\u062c\u0645\/\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631\u00bb \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0644\u0645\u067e\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u062f\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u00ab\u06cc\u06a9\u200c\u0636\u0631\u0628 \u0648 \u062f\u0648\u0636\u0631\u0628\u00bb \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u0654 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_37403 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_37403_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0686\u0647 \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_37403_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0627\u0632 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u0650 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u0654 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u0654 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647\u0654 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0686\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647: \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0631\u06a9 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0648 \u06a9\u0641\u0634 \u062a\u062e\u062a. \u0644\u0648\u0627\u0632\u0645 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f\u060c \u0645\u064f\u0686\u200c\u0628\u0646\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0628\u0646\u062f \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0637\u0628\u0642 \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u060c <strong>\u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u2014 <strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/strong> \u2014 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a <strong>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f <strong>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0\u066a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634<\/strong> \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0637\u0644\u0642\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc. &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":37405,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,68],"tags":[],"class_list":["post-37396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-68"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37396"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37396\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37405"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}