{"id":36740,"date":"2025-09-16T11:08:11","date_gmt":"2025-09-16T07:38:11","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=36740"},"modified":"2025-09-16T11:09:05","modified_gmt":"2025-09-16T07:39:05","slug":"%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%be%d8%a7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%be%d8%a7\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062d\u0644\u0642\u0647 \u06af\u0645\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u062d\u0648\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 Schoenfeld, 2010<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0648\u0628\u0633\u0627\u06cc\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/div>\n

\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627\u067e\u0627\u0648\u0631<\/a> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627<\/h2>\n

\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627<\/strong> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5\u066a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634<\/strong> \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0633\u0628\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 Kraemer et al., 1990<\/strong> \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0639\u0646\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0\u066a<\/strong> \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627<\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

\u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0646\u062f \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a: \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 (Quadriceps)<\/strong> \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af (Hamstrings)<\/strong> \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc (Glutes)<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0628\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 (Gastrocnemius \u0648 Soleus)<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0686 \u067e\u0627. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u067e\u0631\u0634 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u0646\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/th>\n\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a<\/th>\n\u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 (Quadriceps)<\/td>\n\u062c\u0644\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646<\/td>\n\u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/td>\n<\/tr>\n
\u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af (Hamstrings)<\/td>\n\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646<\/td>\n\u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0634<\/td>\n<\/tr>\n
\u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc (Gluteus Maximus\/Glutes)<\/td>\n\u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/td>\n\u062b\u0628\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u062c<\/td>\n<\/tr>\n
\u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 (Gastrocnemius & Soleus)<\/td>\n\u067e\u0634\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627<\/td>\n\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0686 \u067e\u0627\u060c \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/td>\n<\/tr>\n
\u0627\u062f\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 (Adductors)<\/td>\n\u0628\u062e\u0634 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646<\/td>\n\u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n
\u0622\u0628\u062f\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 (Abductors)<\/td>\n\u0628\u062e\u0634 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627\u0646<\/td>\n\u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0647\u0627\u06af \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u062c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f7\u06f0\u066a \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/strong> \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0627\u06af \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u062c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06f2\u06f0\u066a \u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0646<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n

\n

__\u0628\u0631\u062f \u0634\u0648\u0646\u0641\u0644\u062f\u060c Ph.D. \u062f\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/p>\n

\u00ab\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0644 \u067e\u0627\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f\u00bb (Bodybuilding.com, 2024).<\/em><\/p>\n

\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0648\u06cc \u067e\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0644\u067e\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646<\/a> \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627<\/h3>\n

\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u0647\u0627\u06af \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f7\u06f0\u066a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647<\/strong> \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\u0644\u0627\u0646\u062c \u0648 \u0647\u0627\u06af \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0\u066a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/strong> \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 Escamilla et al., 2001<\/strong><\/a> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a 70\u201385\u066a \u06cc\u06a9\u200c\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f3\u06f5\u066a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/strong> \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u0646\u062c \u0633\u0628\u0628 \u06f2\u06f0\u066a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0648\u0633 \u0645\u062f\u06cc\u0648\u0633<\/strong> \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n