{"id":34057,"date":"2025-05-17T13:03:56","date_gmt":"2025-05-17T09:33:56","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=34057"},"modified":"2025-09-01T02:44:41","modified_gmt":"2025-08-31T23:14:41","slug":"%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d8%a2%d9%88%db%8c%d8%b2%d8%a7%d9%86","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d8%a2%d9%88%db%8c%d8%b2%d8%a7%d9%86\/","title":{"rendered":"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 | \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc 4 \u0648\u0631\u0632\u0634 + \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a"},"content":{"rendered":"

\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0647\u06cc\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647\u200c 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631\u062a \u0645\u06a9\u200c\u06af\u06cc\u0644 (Dr. Stuart McGill)<\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0627\u062a\u0631\u0644\u0648 (University of Waterloo) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0645\u0627\u06cc\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc (EMG) \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/span> \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646\u200c\u067e\u0627 (Hanging Leg Raise) \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc (Rectus Abdominis) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647.<\/span><\/p>\n

\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f\u00a0\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a>\u00a0\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t\t

\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t