{"id":33945,"date":"2025-05-15T10:01:49","date_gmt":"2025-05-15T06:31:49","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=33945"},"modified":"2025-09-01T02:44:46","modified_gmt":"2025-08-31T23:14:46","slug":"%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%b1%d9%88%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%b1%d9%88%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c%db%8c\/","title":{"rendered":"\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc | 5 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 + \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a"},"content":{"rendered":"<p>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><span class=\"relative -mx-px my-[-0.2rem] rounded px-px py-[0.2rem] transition-colors duration-100 ease-in-out\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u06a9\u062a\u0631 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38093908\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0631\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0686\u0648\u0646 \u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u0648 (Dr. Ryan Chun Yin Mo)<\/a> \u0627\u0632 \u0645\u0624\u0633\u0633\u0647 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0641\u0646\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0646\u06af\u200c\u06a9\u0646\u06af (Technological and Higher Education Institute of Hong Kong) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0645\u0627\u06cc\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc (EMG) \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u062c\u0647\u062a\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/albumilk\/\">\u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0622\u0644\u0628\u0648\u0645\u06cc\u0644\u06a9 | \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u0647 \u0645\u0631\u063a + \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0632\u0650\u0626\u06cc\u0646<\/a>\u00a0\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_33948 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33948 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33948 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_33948 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_33948 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_33948 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33948 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33948 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33948 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_33948 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33948 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33948  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_33948  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_33948  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_33948 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_33948\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33948 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33948_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-minus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33948_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse in\"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a\u060c \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33948 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33948_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33948_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33948 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33948_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u06a9 \u067e\u0627\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33948_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u06a9 \u067e\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33948 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33948_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33948_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33948 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33948_collapse5\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33948_collapse5\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u067e\u0634\u062a \u0635\u0627\u0641\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33948 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33948_collapse6\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33948_collapse6\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 (\u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33948 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33948_collapse7\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0641\u062a\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33948_collapse7\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0641\u062a \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0634\u062a \u0635\u0627\u0641\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33954\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_4.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\" width=\"1200\" height=\"674\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_4.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_4-300x169.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_4-1024x575.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_4-768x431.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_4-400x225.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_4-700x393.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"0\" data-end=\"492\">\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"494\" data-end=\"906\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0646\u062b\u06cc \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0632 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"494\" data-end=\"906\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34428\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/DB_RM_DL-1.gif\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\" width=\"500\" height=\"500\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-isolated-whey\/\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc\u06cc<\/a>\u00a0\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3 data-start=\"494\" data-end=\"906\">\u0644\u06cc\u0641\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u06a9\u0627\u0646\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u060c \u0647\u0645 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h2>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33957\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\" width=\"1200\" height=\"900\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1-1024x768.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a\u060c \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633<\/h3>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n<h3>2. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-whey\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28940 entered lazyloaded\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-700x140.webp 700w\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u062f\u0628\u0627\u06af, \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"240\" data-lazy-srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-700x140.webp 700w\" data-lazy-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-lazy-src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp\" data-ll-status=\"loaded\" \/><\/a><\/p>\n<h3>3. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631<\/h3>\n<p>\u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e \u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0627\u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u06a9 \u067e\u0627<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33956\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_7.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u06a9 \u067e\u0627\" width=\"1200\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_7.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_7-300x300.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_7-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_7-150x150.webp 150w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_7-768x768.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_7-80x80.webp 80w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_7-400x400.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_7-450x450.webp 450w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u06a9 \u067e\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u06a9 \u067e\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33958\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1200\" height=\"763\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2-300x191.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2-1024x651.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2-768x488.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2-400x254.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2-700x445.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"0\" data-end=\"373\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"375\" data-end=\"698\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/body-change\/\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u2013 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33955\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_6.webp\" alt=\"\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1200\" height=\"1038\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_6.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_6-300x260.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_6-1024x886.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_6-768x664.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_6-400x346.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_6-520x450.webp 520w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u067e\u0634\u062a \u0635\u0627\u0641\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u060c \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631. \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u06a9\u0645\u0631.<\/p>\n<h3>\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062a\u06a9\u06cc<\/h3>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062a\u06a9\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33959\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_3.webp\" alt=\"\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\" width=\"1200\" height=\"915\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_3.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_3-300x229.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_3-1024x781.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_3-768x586.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_3-400x305.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_3-590x450.webp 590w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"197\" data-end=\"525\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u062f\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u060c \u0647\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0627\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n<h3 data-start=\"532\" data-end=\"571\">1. <strong data-start=\"539\" data-end=\"571\">\u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646:<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"573\" data-end=\"765\">\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<br data-start=\"633\" data-end=\"636\" \/>\u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631.<br data-start=\"690\" data-end=\"693\" \/>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 \u062a\u0627 \u06a9\u0645\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"772\" data-end=\"808\">2. <strong data-start=\"779\" data-end=\"808\">\u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"810\" data-end=\"1034\">\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648.<br data-start=\"883\" data-end=\"886\" \/>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0628\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<br data-start=\"958\" data-end=\"961\" \/>\u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0646\u06af\u0627\u0647\u062a \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"810\" data-end=\"1034\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mass-gainer\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28944 aligncenter entered lazyloaded\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1.webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-700x140.webp 700w\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u062f\u0628\u0627\u06af, \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"240\" data-lazy-srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1-700x140.webp 700w\" data-lazy-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-lazy-src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1.webp\" data-ll-status=\"loaded\" \/><\/a><\/p>\n<h3 data-start=\"1041\" data-end=\"1081\">3. <strong data-start=\"1048\" data-end=\"1081\">\u0646\u0642\u0637\u0647 \u062a\u0648\u0642\u0641:<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1083\" data-end=\"1319\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u062a\u0627 \u0648\u0633\u0637 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646\u062f (\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0648\u062f)\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646. \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634 \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u062a \u0642\u0648\u0633 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0646\u06cc\u0641\u062a\u0646\u062f.<br data-start=\"1255\" data-end=\"1258\" \/>\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u0647.<\/p>\n<h3 data-start=\"1326\" data-end=\"1379\">4. <strong data-start=\"1333\" data-end=\"1379\">\u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644:<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1381\" data-end=\"1596\">\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631.<br data-start=\"1457\" data-end=\"1460\" \/>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u062f\u0631 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646.<br data-start=\"1530\" data-end=\"1533\" \/>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631 \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"1603\" data-end=\"1631\">5. <strong data-start=\"1610\" data-end=\"1631\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1633\" data-end=\"1839\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0639\u0645\u0644 \u062f\u0645 (\u0646\u0641\u0633\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647.<br data-start=\"1679\" data-end=\"1682\" \/>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646.<br data-start=\"1753\" data-end=\"1756\" \/>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u061b \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0634\u062a\u0627\u0628 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646.<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33960\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1_1.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1_1-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1_1-1024x682.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1_1-768x511.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1_1-400x266.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_1_1-676x450.webp 676w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"0\" data-end=\"452\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 (\u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p data-start=\"454\" data-end=\"826\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0627\u0632 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h3>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0641\u062a<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33961\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2_1.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0641\u062a\" width=\"1200\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2_1-300x180.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2_1-1024x614.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2_1-768x461.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2_1-400x240.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Dumbbell-Romanian-Deadlift_2_1-700x420.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0641\u062a \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0634\u062a \u0635\u0627\u0641\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0641\u062a\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u062c\u0647\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/l-carnitine\/\">\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u062a\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a>\u00a0\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h3>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u067e\u0634\u062a \u0635\u0627\u0641\u060c \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p data-start=\"44\" data-end=\"486\">\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u0647\u200c\u062e\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0627\u0632 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p data-start=\"488\" data-end=\"880\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0646\u062b\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u062f\u0642\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.kathrynalexander.com\/how-to-do-rdls-with-dumbbells\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kathrynalexander.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":33953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,43],"tags":[],"class_list":["post-33945","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-read"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33945","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33945"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33945\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}