{"id":33846,"date":"2025-05-13T16:32:09","date_gmt":"2025-05-13T13:02:09","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=33846"},"modified":"2025-09-01T02:44:50","modified_gmt":"2025-08-31T23:14:50","slug":"%d9%be%d8%b1%d8%b4-%d9%84%d8%a7%d9%86%da%98","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d8%b1%d8%b4-%d9%84%d8%a7%d9%86%da%98\/","title":{"rendered":"\u067e\u0631\u0634 \u0644\u0627\u0646\u0698 | 5 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a + \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u067e\u0631\u0634 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062c\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0648\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062c\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0634 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0647\u0645\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u067e\u0631\u0634 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0646\u0631\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0641\u0631\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0634\u062f\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u067e\u0631\u0634 \u0644\u0627\u0646\u0698\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0633\u0648\u0631<\/a> (Dr. Stephanie Mansour) \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0634\u06cc\u06a9\u0627\u06af\u0648 (University of Chicago) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634 \u0644\u0627\u0646\u0698 (Jumping Lunges) \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/span> \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0634 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n

\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u00a0\u06af\u06cc\u0646\u0631 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631<\/a>\u00a0\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t\t

\u067e\u0631\u0634 \u0644\u0627\u0646\u0698 <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t