{"id":33647,"date":"2025-05-08T11:42:54","date_gmt":"2025-05-08T08:12:54","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=33647"},"modified":"2025-09-01T02:44:58","modified_gmt":"2025-08-31T23:14:58","slug":"%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%db%8c%d9%be-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d8%ae%d9%85","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%db%8c%d9%be-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d8%ae%d9%85\/","title":{"rendered":"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 | 5 \u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a + \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u0641\u06cc\u062f"},"content":{"rendered":"<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645\u060c\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0631\u0646\u062c\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0633\u0637\u062d \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0637\u062d \u062b\u0627\u0628\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><span class=\"relative -mx-px my-[-0.2rem] rounded px-px py-[0.2rem] transition-colors duration-100 ease-in-out\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u06a9\u062a\u0631<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36293792\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u0627\u0644\u06a9 \u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0632\u06cc (Dr. Alec McKenzie)<\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u062c\u0646\u0648\u0628\u06cc (Southern Cross University) \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u0644\u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0645\u0627\u06cc\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc (EMG) \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u067e: \u062f\u06cc\u067e \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a (Bench Dip)\u060c \u062f\u06cc\u067e \u0645\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc (Bar Dip) \u0648 \u062f\u06cc\u067e \u062d\u0644\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc (Ring Dip) \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/span> <span class=\"relative -mx-px my-[-0.2rem] rounded px-px py-[0.2rem] transition-colors duration-100 ease-in-out\">\u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u067e \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0645\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"35\" data-end=\"483\">\u062c\u0647\u062a \u062e\u0631\u06cc\u062f\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647 | mpc \u067e\u06af\u0627\u0647 | \u062e\u0631\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0635\u0641\u0647\u0627\u0646<\/a>\u00a0\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p data-start=\"35\" data-end=\"483\">\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_33646 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33646 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33646 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_33646 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_33646 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_33646 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33646 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33646 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33646 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_33646 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33646 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_33646  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_33646  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_33646  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_33646 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_33646\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33646 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33646_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-minus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33646_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse in\"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33646 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33646_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33646_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u06cc\u062f. \u062e\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u062f\u0647 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33646 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33646_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0645\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33646_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0645 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33646 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33646_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33646_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062f\u06cc\u067e \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0648\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0631\u0648 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a (Bench Dips)\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 (Overhead Triceps Extension) \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u06a9\u200c\u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 (Skull Crusher) \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646 \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062c\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0648 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33646 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33646_collapse5\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33646_collapse5\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9\u200c\u062f\u0633\u062a \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0647\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33646 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33646_collapse6\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33646_collapse6\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062a\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u062f\u0642\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33646 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33646_collapse7\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0634\u062f\u0647\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33646_collapse7\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0634\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u067e \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_33646 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_33646_collapse8\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u067e \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_33646_collapse8\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u067e \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33654\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_3.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_3.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_3-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_3-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_3-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_3-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_3-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"119\" data-end=\"596\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u06cc\u062f. \u062e\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u062f\u0647 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"603\" data-end=\"1068\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"603\" data-end=\"1068\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34399\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/BENCH_DIPS.gif\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645\" width=\"500\" height=\"500\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"502\" data-end=\"950\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b6%d8%b1%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/h3>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<h2>\u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0645<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33658\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_8.webp\" alt=\"\u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0645\" width=\"1200\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_8.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_8-300x169.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_8-1024x576.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_8-768x432.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_8-400x225.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_8-700x394.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0645 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<h2>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33659\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e\" width=\"1200\" height=\"754\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1-300x189.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1-1024x643.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1-768x483.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1-400x251.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1-700x440.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"144\" data-end=\"452\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0645\u062f\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u0641\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0648 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f:<\/p>\n<h3 data-start=\"459\" data-end=\"696\"><strong data-start=\"459\" data-end=\"500\">\u06f1. \u062f\u06cc\u067e \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a (Bench Dip):<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"459\" data-end=\"696\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062f\u06cc\u067e\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646.<br data-start=\"575\" data-end=\"578\" \/>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062e\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f.<br data-start=\"637\" data-end=\"640\" \/>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"703\" data-end=\"917\"><strong data-start=\"703\" data-end=\"726\">\u06f2. \u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0635\u0627\u0641:<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"703\" data-end=\"917\">\u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062f\u06cc\u067e \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<br data-start=\"790\" data-end=\"793\" \/>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<br data-start=\"866\" data-end=\"869\" \/>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p data-start=\"703\" data-end=\"917\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-whey\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28321 aligncenter entered lazyloaded\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-700x140.webp 700w\" alt=\"\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631, \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"240\" data-lazy-srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-700x140.webp 700w\" data-lazy-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-lazy-src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp\" data-ll-status=\"loaded\" \/><\/a><\/p>\n<h3 data-start=\"924\" data-end=\"1139\"><strong data-start=\"924\" data-end=\"958\">\u06f3. \u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 (Weighted Dip):<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"924\" data-end=\"1139\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0644\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<br data-start=\"1021\" data-end=\"1024\" \/>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<br data-start=\"1079\" data-end=\"1082\" \/>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"1146\" data-end=\"1400\"><strong data-start=\"1146\" data-end=\"1190\">\u06f4. \u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 (Assisted Dip Machine):<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"1146\" data-end=\"1400\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<br data-start=\"1259\" data-end=\"1262\" \/>\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<br data-start=\"1330\" data-end=\"1333\" \/>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"1407\" data-end=\"1659\"><strong data-start=\"1407\" data-end=\"1459\">\u06f5. \u062f\u06cc\u067e \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u0627\u0644\u0644 (Parallel Bar Dip):<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"1407\" data-end=\"1659\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<br data-start=\"1530\" data-end=\"1533\" \/>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<br data-start=\"1599\" data-end=\"1602\" \/>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33660\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_2.webp\" alt=\"\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_2.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_2-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_2-1024x684.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_2-768x513.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_2-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_2-674x450.webp 674w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"121\" data-end=\"608\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062f\u06cc\u067e \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0648\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0631\u0648 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a (Bench Dips)\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 (Overhead Triceps Extension) \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u06a9\u200c\u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 (Skull Crusher) \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646 \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062c\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0648 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"615\" data-end=\"1081\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u0647. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 (Rope Pushdown) \u06cc\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 EZ \u0647\u0645 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646. \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0646\u0646 \u0648 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0631\u0634\u062f \u062e\u0627\u0631\u062c \u0628\u0634\u0646. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc.<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33656\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_5.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1200\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_5.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_5-300x169.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_5-1024x576.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_5-768x432.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_5-400x225.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_5-700x394.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"107\" data-end=\"582\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9\u200c\u062f\u0633\u062a \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0647\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"589\" data-end=\"1048\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648 \u062f\u0631 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0648\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u062b\u0628\u0627\u062a\u060c \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"589\" data-end=\"1048\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%b1%da%98%db%8c\/\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<\/h3>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33637\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Forearm-Mass-Building-Exercises_4.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Forearm-Mass-Building-Exercises_4.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Forearm-Mass-Building-Exercises_4-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Forearm-Mass-Building-Exercises_4-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Forearm-Mass-Building-Exercises_4-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Forearm-Mass-Building-Exercises_4-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Forearm-Mass-Building-Exercises_4-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062a\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u062f\u0642\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0634\u0634 \u0637\u0646\u0627\u0628\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u060c \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0634\u062f\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33657\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_6.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0634\u062f\u0647\" width=\"1200\" height=\"900\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_6.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_6-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_6-1024x768.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_6-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_6-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_6-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0634\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u067e \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33655\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_4.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645\" width=\"1200\" height=\"754\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_4.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_4-300x189.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_4-1024x643.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_4-768x483.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_4-400x251.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_4-700x440.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648<\/h3>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0641\u0631\u062f \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-isolated-whey\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28324 aligncenter entered lazyloaded\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-700x140.webp 700w\" alt=\"\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631, \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"240\" data-lazy-srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-700x140.webp 700w\" data-lazy-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-lazy-src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp\" data-ll-status=\"loaded\" \/><\/a><\/p>\n<h3>3. \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u067e \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33661\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1_1.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u067e \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1_1-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1_1-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1_1-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1_1-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Bench-Dips-with-Bent-Knees_1_1-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"118\" data-end=\"598\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u067e \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"605\" data-end=\"1093\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0648\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062f\u062e\u0627\u0644\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u06cc\u067e \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u0633\u062a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33498\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Abdominal-Landmine_5.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634\" width=\"1200\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Abdominal-Landmine_5.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Abdominal-Landmine_5-300x169.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Abdominal-Landmine_5-1024x576.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Abdominal-Landmine_5-768x432.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Abdominal-Landmine_5-400x225.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Abdominal-Landmine_5-700x394.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"106\" data-end=\"576\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 (Rope Pushdown)\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0635\u0627\u0641 \u06cc\u0627 V \u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u06a9\u200c\u062f\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0628\u063a\u0644\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"583\" data-end=\"1041\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 (\u0637\u0646\u0627\u0628\u060c \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0635\u0627\u0641\u060c \u0645\u06cc\u0644\u0647 V\u060c \u062f\u0633\u062a\u0647 \u062a\u06a9\u200c\u062f\u0633\u062a) \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.quora.com\/I-am-a-skinny-guy-Which-creatine-is-good-for-me#:~:text=The%20best%20creatine%20would%20be,loading%20gets%20you%20there%20faster.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>\u062f\u06cc\u067e \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u067e \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u067e \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"132\" data-end=\"590\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u0644\u0628\u0647\u200c\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062e\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647\u200c\u06cc \u06a9\u062a\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"597\" data-end=\"1028\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0642\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0644\u06af\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646. \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f \u062a\u0627 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hybridcalisthenics.com\/bent-knee-bench-dips\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hybridcalisthenics.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645\u060c\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0631\u0646\u062c\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":33653,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,43],"tags":[],"class_list":["post-33647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-read"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33647"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33647\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}