{"id":33409,"date":"2025-05-03T16:11:09","date_gmt":"2025-05-03T12:41:09","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=33409"},"modified":"2025-09-01T02:45:08","modified_gmt":"2025-08-31T23:15:08","slug":"%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-leg-raises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-leg-raises\/","title":{"rendered":"\u062d\u0631\u06a9\u062a leg raises | \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc 3 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 + \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u062d\u0631\u06a9\u062a leg raises \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a\u060c \u0641\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a leg raises\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u060c \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u06a9\u06cc\u0645 \u062c\u06cc\u0648\u0646\u06af<\/em><\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0631\u0647 \u062c\u0646\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f1\u06f5 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f.<\/span> \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u00ab\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u00bb (Leg Raises) \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a.<\/span><\/p>\n

\n

\u062c\u0647\u062a\u00a0\u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0622\u0644\u0628\u0648\u0645\u06cc\u0644\u06a9 | \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u0647 \u0645\u0631\u063a + \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0632\u0650\u0626\u06cc\u0646<\/a>\u00a0\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t\t

\u062d\u0631\u06a9\u062a leg raises <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t