{"id":33288,"date":"2025-05-01T10:43:33","date_gmt":"2025-05-01T07:13:33","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=33288"},"modified":"2025-09-01T02:45:12","modified_gmt":"2025-08-31T23:15:12","slug":"%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d9%be%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%d8%b2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d9%be%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%d8%b2\/","title":{"rendered":"\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0632 | 5 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a + \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644"},"content":{"rendered":"

\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 (\u0627\u062f\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631)\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u067e\u0627 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0632 (Sumo Barbell Squat) \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 (\u0627\u062f\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631)\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af (\u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0645\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633) \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062c\u0648\u0632\u067e\u0647 \u06a9\u0648\u0631\u0627\u062a\u0644\u0627<\/a> \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u062a\u0627\u0644\u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0645\u0627\u06cc\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc (EMG) \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0648\u0645\u0648\u060c \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a.<\/p>\n

\n

\u062c\u0647\u062a \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u00a0\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 90 \u062f\u0631\u0635\u062f<\/a>\u00a0\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t\t

\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0632 <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t