{"id":33220,"date":"2025-04-30T14:55:00","date_gmt":"2025-04-30T11:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=33220"},"modified":"2025-09-01T02:45:14","modified_gmt":"2025-08-31T23:15:14","slug":"%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%b7%d8%b1%d9%81%db%8c%d9%86","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%b7%d8%b1%d9%81%db%8c%d9%86\/","title":{"rendered":"\u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 | 4 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 + \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a"},"content":{"rendered":"

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 “\u0633\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0646\u062f” (Side Bend) \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0646\u06cc\u0632 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f2\u06f1 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0698\u0627\u067e\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0647\u0628\u0631\u06cc \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0647\u06cc\u0631\u0648\u0645\u06cc \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0645\u0648\u0631\u0627<\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062a\u0633\u0648\u06a9\u0648\u0628\u0627\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 “\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f-\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0645\u06cc” (Self-Oblique Exercise \u06cc\u0627 SOE) \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f.<\/span> \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0646\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0632\u062f\u0647\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0645\u062f\u06cc\u0648\u0633 \u0648 \u0627\u062f\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n

\n

\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:\u00a0\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t\t

\u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t