{"id":32722,"date":"2025-04-16T20:10:05","date_gmt":"2025-04-16T16:40:05","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=32722"},"modified":"2025-09-01T02:45:42","modified_gmt":"2025-08-31T23:15:42","slug":"%d9%81%d8%b1%d9%85-%d8%af%d9%87%db%8c-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%81%d8%b1%d9%85-%d8%af%d9%87%db%8c-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86%db%8c\/","title":{"rendered":"\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc | \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u0641\u0631\u0645\u200c \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc<\/strong> \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 &#8220;\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9&#8221;\u060c &#8220;\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc&#8221; \u0648 &#8220;\u0627\u0633\u062a\u067e\u200c\u0622\u067e&#8221; \u0646\u06cc\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f <a title=\"\u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/bcaa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\"> <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_32731 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32731 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32731 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_32731 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_32731 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_32731 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32731 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32731 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32731 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_32731 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32731 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32731  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_32731  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_32731  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_32731 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_32731\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_32731 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_32731_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-minus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tAccordion Sample Title\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_32731_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse in\"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\tAccordion Sample Description\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_32731 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_32731_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tAccordion Sample Title\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_32731_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\tAccordion Sample Description\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2>\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-32740 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc.webp\" alt=\"\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 <em data-start=\"54\" data-end=\"83\">\u0647\u06cc\u067e \u0627\u0628\u062f\u0627\u06a9\u0634\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<\/em>\u060c <em data-start=\"85\" data-end=\"98\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0642\u06cc\u0686\u06cc<\/em>\u060c <em data-start=\"100\" data-end=\"111\">\u0647\u06cc\u067e \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0644<\/em>\u060c <em data-start=\"113\" data-end=\"135\">\u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0634<\/em> \u0648 <em data-start=\"138\" data-end=\"155\">\u0647\u06cc\u067e\u200c\u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627<\/em> \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645\u060c \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"161\" data-end=\"229\"><strong data-start=\"168\" data-end=\"227\">\u0647\u06cc\u067e \u0627\u0628\u062f\u0627\u06a9\u0634\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 (Side-Lying Hip Abduction): <\/strong>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a \u0645\u062f\u06cc\u0648\u0633 (\u0628\u062e\u0634 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646) \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u062f\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li data-start=\"418\" data-end=\"482\"><strong data-start=\"425\" data-end=\"480\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0642\u06cc\u0686\u06cc (Split Squat \u06cc\u0627 Bulgarian Split Squat): <\/strong>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li data-start=\"686\" data-end=\"723\"><strong data-start=\"693\" data-end=\"721\">\u0647\u06cc\u067e \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0644 (Hip Circles): <\/strong>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0645\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li data-start=\"898\" data-end=\"969\"><strong data-start=\"905\" data-end=\"967\">\u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 (Standing Resistance Band Kickbacks): <\/strong>\u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0686 \u067e\u0627\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li data-start=\"1142\" data-end=\"1195\"><strong data-start=\"1149\" data-end=\"1193\">\u0647\u06cc\u067e\u200c\u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627 (Single-Leg Hip Thrust): <\/strong>\u0646\u0633\u062e\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0647\u06cc\u067e\u200c \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-32741 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647.webp\" alt=\"\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0641\u0645\u0648\u0631\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n<h3>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9<\/h3>\n<p>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627<\/h3>\n<p>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a<\/h3>\n<p>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0641\u0645\u0648\u0631\u0627\u0644<\/h3>\n<p>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0641\u0645\u0648\u0631\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u200c\u06cc <a title=\"\u067e\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d8%a7-%da%a9%db%8c%da%a9-%d8%a8%da%a9\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9<\/a> \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-32742 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp\" alt=\"\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u0648 \u0641\u0627\u06cc\u0631 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u0646\u062a \u0628\u0647\u0631\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u062a\u06a9\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"115\" data-end=\"422\"><strong data-start=\"115\" data-end=\"137\">\u06f1. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squat)<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"115\" data-end=\"422\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062c\u062f\u062f\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"429\" data-end=\"746\"><strong data-start=\"429\" data-end=\"450\">\u06f2. \u0644\u0627\u0646\u062c (Lunges)<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"429\" data-end=\"746\">\u0644\u0627\u0646\u062c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06af\u0631\u062f\u062f. \u062d\u0641\u0638 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u0627\u0626\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"753\" data-end=\"1068\"><strong data-start=\"753\" data-end=\"783\">\u06f3. \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 (Glute Bridge)<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"753\" data-end=\"1068\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061b \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0635\u0627\u0641 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f. \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"1075\" data-end=\"1379\"><strong data-start=\"1075\" data-end=\"1104\">\u06f4. \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 (Donkey Kicks)<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"1075\" data-end=\"1379\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"1386\" data-end=\"1728\"><strong data-start=\"1386\" data-end=\"1422\">\u06f5. \u0641\u0627\u06cc\u0631 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u0646\u062a (Fire Hydrants)<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"1386\" data-end=\"1728\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0627\u06cc\u0631 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u0646\u062a \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u062f. \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0645\u062f\u062a \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"1386\" data-end=\"1728\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u200c\u06cc <a title=\"\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\u06a9\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d9%be%d8%a7-%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c%da%a9\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\u06a9<\/a> \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 data-start=\"1386\" data-end=\"1728\">\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-32743 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647.webp\" alt=\"\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0628\u0644 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0644\u0648\u062a\u060c \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u060c \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <em data-start=\"43\" data-end=\"58\">Hip Abduction<\/em> \u0648 <em data-start=\"61\" data-end=\"72\">Leg Press<\/em> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06af\u0631\u062f\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-32744 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc.webp\" alt=\"\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0645\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0639\u0642\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 (\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644) \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u062f\u0648 \u062a\u0627 \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0633\u0641\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-32745 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0686\u0642\u062f\u0631-\u0632\u0645\u0627\u0646-\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u061f.webp\" alt=\"\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u061f\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0686\u0642\u062f\u0631-\u0632\u0645\u0627\u0646-\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u061f.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0686\u0642\u062f\u0631-\u0632\u0645\u0627\u0646-\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u061f-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0686\u0642\u062f\u0631-\u0632\u0645\u0627\u0646-\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u061f-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0686\u0642\u062f\u0631-\u0632\u0645\u0627\u0646-\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u061f-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0686\u0642\u062f\u0631-\u0632\u0645\u0627\u0646-\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u061f-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0686\u0642\u062f\u0631-\u0632\u0645\u0627\u0646-\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u061f-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0635\u0628\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0641\u0631\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<h2>\u0646\u0642\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-32746 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0646\u0642\u0634-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u062f\u0631-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062e\u0648\u0634-\u0641\u0631\u0645.webp\" alt=\"\u0646\u0642\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0646\u0642\u0634-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u062f\u0631-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062e\u0648\u0634-\u0641\u0631\u0645.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0646\u0642\u0634-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u062f\u0631-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062e\u0648\u0634-\u0641\u0631\u0645-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0646\u0642\u0634-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u062f\u0631-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062e\u0648\u0634-\u0641\u0631\u0645-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0646\u0642\u0634-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u062f\u0631-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062e\u0648\u0634-\u0641\u0631\u0645-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0646\u0642\u0634-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u062f\u0631-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062e\u0648\u0634-\u0641\u0631\u0645-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0646\u0642\u0634-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u062f\u0631-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062e\u0648\u0634-\u0641\u0631\u0645-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc: \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0639\u062f\u0633 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc: \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627: \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627: \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a: \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c \u0634\u062f\u0647: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0634\u06a9\u0631\u060c \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/h2>\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0648 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT) \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0645\u063a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n<h2>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-32739 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc-\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647-\u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645.webp\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc-\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647-\u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc-\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647-\u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc-\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647-\u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc-\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647-\u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc-\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647-\u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc-\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647-\u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c \u0648 \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0633\u0641\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"65\" data-end=\"417\"><strong data-start=\"65\" data-end=\"87\">1. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"65\" data-end=\"417\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u0648 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"424\" data-end=\"818\"><strong data-start=\"424\" data-end=\"450\">2. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"424\" data-end=\"818\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0648 \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u0634 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"825\" data-end=\"1216\"><strong data-start=\"825\" data-end=\"844\">3. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"825\" data-end=\"1216\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 (\u0645\u062b\u0644 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc) \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 (\u0645\u062b\u0644 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646) \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"1223\" data-end=\"1589\"><strong data-start=\"1223\" data-end=\"1243\">4. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"1223\" data-end=\"1589\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc (\u06f7-\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647) \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06af\u0631\u062f\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"1596\" data-end=\"1955\"><strong data-start=\"1596\" data-end=\"1619\">5. \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645<\/strong><\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"1596\" data-end=\"1955\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f. \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0635\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-32747 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647.webp\" alt=\"\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc <a title=\"\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644\" href=\"https:\/\/fa.wikipedia.org\/wiki\/%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C#:~:text=%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%B3%D9%8F%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C%20%DB%8C%D8%A7%20%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%DA%AF%D9%84%D9%88%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D9%84,%D9%88%20%D8%B1%D8%A7%D9%87%20%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%86%20%D8%A7%DB%8C%D9%81%D8%A7%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF.&amp;text=%D8%AF%D8%B1%20%D9%86%D8%A7%D8%AD%DB%8C%D9%87%20%D9%84%DA%AF%D9%86%20%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C,%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D9%86%20%D8%A8%D9%87%20%D8%B9%D9%84%D8%AA%20%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF%20%D8%A2%D9%86%D9%87%D8%A7%D8%B3%D8%AA.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644<\/a> \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0634\u062f\u062a \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0631\u0645\u200c \u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":32749,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,68],"tags":[],"class_list":["post-32722","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-68"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32722"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32722\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}