{"id":32087,"date":"2025-03-13T23:33:03","date_gmt":"2025-03-13T20:03:03","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=32087"},"modified":"2025-09-01T02:46:19","modified_gmt":"2025-08-31T23:16:19","slug":"%d8%a7%d8%b3%d9%85-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a7%d8%b3%d9%85-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/","title":{"rendered":"\u0627\u0633\u0645 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc | \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645"},"content":{"rendered":"

\u0627\u0633\u0645 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u06af\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0645\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u061f \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0648 \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u0633\u200c\u0627\u0648\u0631\u060c \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0645 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 (\u06f2\u06f0\u06f2\u06f1)\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0644\u062a\u200c\u067e\u0648\u0644\u200c\u062f\u0627\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f (Smith et al., 2021). \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 Journal of Strength and Conditioning Research<\/em> \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t\t

<\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t