{"id":31337,"date":"2025-03-06T20:09:08","date_gmt":"2025-03-06T16:39:08","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=31337"},"modified":"2025-09-01T02:46:52","modified_gmt":"2025-08-31T23:16:52","slug":"%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7\/","title":{"rendered":"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 | 10 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u00ab\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a\u00bb \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u00ab\u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f\u00bb \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633) \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. (\u0645\u0646\u0628\u0639: Harvard Medical School, 2020)<\/p>\n

\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u0627\u0633\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/h2>\n

\"\u0627\u0633\u0645<\/p>\n

\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u06f1\u06f0 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0633\u06af \u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u060c \u062f\u0631\u062e\u062a\u060c \u06a9\u0628\u0631\u06cc\u060c \u067e\u0644\u060c \u06a9\u0648\u0647\u060c \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648\u060c \u062c\u0646\u06af\u062c\u0648\u060c \u062c\u0633\u062f \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n

1. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06af \u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 (Downward Dog)<\/strong><\/h3>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u062b\u0644\u062b \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u060c \u0633\u0627\u0642\u200c\u0647\u0627\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

2. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u062f\u06a9 (Child\u2019s Pose)<\/strong><\/h3>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062c\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u062d\u0645 \u0645\u0627\u062f\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u0627\u0645 “\u06a9\u0648\u062f\u06a9” \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

3. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631\u062e\u062a (Tree Pose)<\/strong><\/h3>\n

\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631\u062e\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0639\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u062b\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

4. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc (Cobra Pose)<\/strong><\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0648\u0633 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0646\u06cc\u0632\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

5. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 (Bridge Pose)<\/strong><\/h3>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0646 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u063a\u0632\u060c \u062d\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

6. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647 (Mountain Pose)<\/strong><\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0648\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0631\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

7. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648 (Cat-Cow Pose)<\/strong><\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0636\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0645 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u06af\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0627\u0648). \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647). \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

8. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0646\u06af\u062c\u0648 (Warrior Pose)<\/strong><\/h3>\n

\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0646\u06af\u062c\u0648 \u06cc\u06a9 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0642\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0633\u0627\u0642 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

9. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0633\u062f (<\/strong>Corpse Pose<\/span>)<\/strong><\/h3>\n

\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0633\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0646\u062f\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

10. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 (Butterfly Pose)<\/strong><\/h3>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n

\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc<\/h2>\n

\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/p>\n

\u06cc\u0648\u06af\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0648\u0647\u060c \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648\u060c \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\u060c \u062c\u0633\u062f\u060c \u0648 \u062c\u0646\u06af\u062c\u0648\u00a0\u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n