{"id":30290,"date":"2025-02-22T22:13:06","date_gmt":"2025-02-22T18:43:06","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=30290"},"modified":"2025-09-01T02:47:38","modified_gmt":"2025-08-31T23:17:38","slug":"%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a7%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a7%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 | 8 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646"},"content":{"rendered":"<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;row&#8221; \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634\u060c \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u062a\u0641 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 &#8220;doorway stretch&#8221; \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/312266298_Exercise_Modification_Strategies_to_Prevent_and_Train_Around_Shoulder_Pain\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0631\u0633\u0644\u0627\u0646 \u06af\u0644\u0634\u0646\u06cc<\/a> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a. \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u062a\u0641 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f. \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u06af\u0644\u0634\u0646\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06af\u0631\u062f\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0644\u0644\u060c \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u062e\u0631\u06cc\u062f <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/gainer-narin\/\">\u06af\u06cc\u0646\u0631 \u0646\u0627\u0631\u06cc\u0646<\/a> \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631.<\/p>\n\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-30773 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_1_1.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\" width=\"1200\" height=\"738\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_1_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_1_1-300x185.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_1_1-1024x630.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_1_1-768x472.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_1_1-400x246.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_1_1-700x431.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647\u00a0 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u067e\u0627\u0631\u0627\u0644\u0644 \u067e\u0634\u062a\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0646\u06cc\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0627\u0631\u06af\u0648\u0646\u0648\u0645\u06cc\u06a9 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u062a\u0644\u0641\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631\u060c \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u0645\u0646 \u0628\u0632\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u062f\u0645 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0631\u06af\u0648\u0646\u0648\u0645\u06cc\u06a9 \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mass-gainer\/\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/massgainer2_1.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc, \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"240\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u0633 \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u06f7\u06f0\u06f3\u06f0 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u06a9\u0633 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-30772 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_3.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641\u0647\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_3.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_3-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_3-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_3-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_3-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_3-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u062a\u0644\u0641\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631\u060c \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f1. \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a<\/h3>\n<p>\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u062a\u0644\u0641\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f2. \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646<\/h3>\n<p>\u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0636\u0639\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f3. \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u062c\u0633\u0645\u06cc<\/h3>\n<p>\u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062f\u0631\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f4. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f5. \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u062f\u0631\u0632\u0627\u062f\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f6. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0641\u0639\u0627\u0644 \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644\u060c \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-30292 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/The-reason-for-shoulder-drooping.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\" width=\"1200\" height=\"798\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/The-reason-for-shoulder-drooping.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/The-reason-for-shoulder-drooping-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/The-reason-for-shoulder-drooping-1024x681.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/The-reason-for-shoulder-drooping-768x511.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/The-reason-for-shoulder-drooping-400x266.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/The-reason-for-shoulder-drooping-677x450.webp 677w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u062e\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0634\u06cc \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u060c \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u062d\u0631\u0627\u0641 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-30294 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/How-to-perform-the-shoulder-movement.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/How-to-perform-the-shoulder-movement.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/How-to-perform-the-shoulder-movement-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/How-to-perform-the-shoulder-movement-1024x684.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/How-to-perform-the-shoulder-movement-768x513.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/How-to-perform-the-shoulder-movement-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/How-to-perform-the-shoulder-movement-674x450.webp 674w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u06cc\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0631\u06af\u0648\u0646\u0648\u0645\u06cc\u06a9\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n<p>\u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0627\u0631\u06af\u0648\u0646\u0648\u0645\u06cc\u06a9\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0645\u06cc\u0632 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u06cc\u062a\u0648\u0631 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a Y \u0648 T \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9\u060c \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc<\/h3>\n<p>\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Downward_Dog_Pose\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0633\u06af \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646<\/a>. \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0647\u0627\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0647\u0627\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0641\u0627\u0633\u06cc\u0627\u0644\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u06cc<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u06cc\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0646\u0648\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u06cc\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>6. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/h3>\n<p>\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0648\u0647 (Mountain Pose) \u06cc\u0627 \u0633\u06af \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 (Downward Dog) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>7. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/h3>\n<p>\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u062d\u0645\u0644 \u06a9\u06cc\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0631\u06af\u0648\u0646\u0648\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-whey\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a, \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-30296\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Prevent-shoulder-droop.webp\" alt=\"\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Prevent-shoulder-droop.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Prevent-shoulder-droop-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Prevent-shoulder-droop-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Prevent-shoulder-droop-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Prevent-shoulder-droop-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Prevent-shoulder-droop-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u06cc\u0627 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a Y \u0648 T \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 L \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062d\u0633 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a Y \u0648 T\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 Y \u0648 \u0633\u067e\u0633 T \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0627 \u0628\u0633\u062a\u0646 \u06a9\u0634 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0631\u0641\u0639 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-30295 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Types-of-shoulder-drop.webp\" alt=\"\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\" width=\"1200\" height=\"798\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Types-of-shoulder-drop.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Types-of-shoulder-drop-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Types-of-shoulder-drop-1024x681.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Types-of-shoulder-drop-768x511.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Types-of-shoulder-drop-400x266.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Types-of-shoulder-drop-677x450.webp 677w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a Y \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 Y \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a T \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 T \u062f\u0631\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u0626\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u062f\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88-3\/\"> \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648\u060c<\/a>\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-30771 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_2.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641\u0647\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_2.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_2-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_2-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_2-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_2-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Shoulder-drop-exercise_2-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 L \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc Y \u0648 T \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 Y \u0648 T \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u06cc\u0633\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646\u060c \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u06af\u0648\u0646\u0648\u0645\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0631\u06af\u0648\u0646\u0648\u0645\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062f\u0627\u062e\u0644\u0627\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sarahhardypilates.com\/videos\/tutorials\/shoulder-drops\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sarahhardypilates.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;row&#8221; \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634\u060c \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u062a\u0641 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":30770,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,43,28],"tags":[],"class_list":["post-30290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-read","category-science"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30290"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30290\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}