{"id":30115,"date":"2025-02-25T10:52:55","date_gmt":"2025-02-25T07:22:55","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=30115"},"modified":"2025-09-01T02:47:29","modified_gmt":"2025-08-31T23:17:29","slug":"%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d8%af%d8%b1%d8%af","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d8%af%d8%b1%d8%af\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062f | 10 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 + \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0648 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0631\u06cc\u0686\u0627\u0631\u062f \u0644\u0648\u067e\u0632<\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0646\u0641\u0648\u0631\u062f (2020)\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0632\u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0645\u0647 (Partial Squat) \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0698\u0648\u0631\u0646\u0627\u0644 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u06cc\u062a\u0627\u0646\u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0\u066a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n

\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644: \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 mpi<\/a><\/p>\n\r\n