{"id":30110,"date":"2025-02-25T12:31:15","date_gmt":"2025-02-25T09:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=30110"},"modified":"2025-09-01T02:47:28","modified_gmt":"2025-08-31T23:17:28","slug":"%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%be%d9%84%db%8c%d9%88%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c%da%a9","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%be%d9%84%db%8c%d9%88%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c%da%a9\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 | 6 \u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a + \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062c\u0627\u0645\u0639"},"content":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0634 \u062c\u0639\u0628\u0647\u060c \u067e\u0631\u0634 \u062f\u0648\u06af\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0642\u062a \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u0648\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0627\u0644 \u0648 \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 <a href=\"https:\/\/thezommunique.com\/2023\/09\/25\/im-a-cyclist-and-physical-therapist-and-this-is-why-i-recommend-plyometric-training-for-cyclists\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062c\u06cc\u0645\u0632 \u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0627\u0631\u062a\u06cc<\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062a\u06af\u0632\u0627\u0633 (2022)\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0634 \u062c\u0639\u0628\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0698\u0648\u0631\u0646\u0627\u0644 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f8 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5\u066a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\/\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-59112 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Types-of-plyometric-exercises.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\" width=\"1200\" height=\"800\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0648 \u062f\u0648 \u0648 \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u067e\u0631\u0634\u060c \u062c\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0648 \u062f\u0648 \u0648 \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0634 \u062c\u0639\u0628\u0647 (Box Jumps)\u060c \u067e\u0631\u0634 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squat Jumps) \u0648 \u067e\u0631\u0634 \u0644\u0627\u0646\u06af (Lunge Jumps) \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0634\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-30857 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\" width=\"1200\" height=\"762\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1-300x191.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1-1024x650.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1-768x488.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1-400x254.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1-700x445.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u067e\u0631\u0642\u062f\u0631\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0648 \u062f\u0648 \u0648 \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0631\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0641\u0631\u062f \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0633\u0627\u062e\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-30161\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mpc21_1.webp\" alt=\"\u0627\u0645 \u067e\u06cc \u0633\u06cc\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mpc21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mpc21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mpc21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mpc21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mpc21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mpc21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9<\/h2>\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0627\u0645\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>1. \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646<\/h3>\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0642\u0635\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0634 \u062f\u0631\u062c\u0627\u060c \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0648 \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 2 \u062a\u0627 3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0639\u06cc\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u062a\u0645\u0627\u0645 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d8%b2%db%8c%d9%86%da%a9\/\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0636 \u0632\u06cc\u0646\u06a9<\/a> \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-59113 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/How-to-do-plyometrics.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\" width=\"1200\" height=\"555\" \/><\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 (<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Gluteal_muscles\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Glutes<\/a>) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u062c\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0647\u0634\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0641\u0631\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0634\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062c\u0647\u062a \u067e\u0631\u0634 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0634 \u0648 \u0641\u0631\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062c\u0647\u0634\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-30858 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\" width=\"1200\" height=\"762\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2-300x191.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2-1024x650.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2-768x488.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2-400x254.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2-700x445.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0646\u06cc\u0631\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062c\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc<\/h3>\n<p>\u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0622\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>2. \u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0647\u0634\u06cc<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u067e\u0631\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0641\u0648\u0631\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0641\u0631\u062f \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0634 \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0645\u067e\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>6. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-30859 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1_1.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f\" width=\"1200\" height=\"511\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1_1-300x128.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1_1-1024x436.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1_1-768x327.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1_1-400x170.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_1_1-700x298.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u0648\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0627\u0644\u060c \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u062a\u0646\u06cc\u0633\u060c \u062f\u0648 \u0648 \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0645\u06cc\u0646\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%b7%d9%86%d8%a7%d8%a8-%d8%b2%d9%86%db%8c-%d9%88-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa\/\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u061f<\/a>\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT (\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc) \u0634\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0631\u062f \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-30860 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2_1.webp\" alt=\"\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f\" width=\"1200\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2_1-300x169.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2_1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2_1-768x432.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2_1-400x225.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_2_1-700x394.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u062c\u0639\u0628\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0641\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u0634\u0631\u0648\u0637 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0631\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0632\u0645\u06cc<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-30861 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_3.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0632\u0645\u06cc\" width=\"1200\" height=\"797\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_3.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_3-300x199.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_3-1024x680.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_3-768x510.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_3-400x266.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Plyometric-exercises_3-678x450.webp 678w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"0\" data-end=\"546\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0632\u0645\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0632\u0645\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0634 \u062c\u0639\u0628\u0647 (Box Jumps) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0631\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc (Vertical Jumps) \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0631\u0634 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a (Squat Jumps) \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0634 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"548\" data-end=\"973\">\u067e\u0631\u0634 \u0637\u0648\u0644\u06cc (Broad Jumps) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0642\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0631\u0634 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc (Lateral Jumps) \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0647 \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0631\u0634 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc (360-Degree Jumps) \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062c\u0647\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u062f. \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0644\u0627\u0646\u062c \u067e\u0631\u0634\u06cc (Jumping Lunges) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-59114 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Benefits-of-Plyometrics.webp\" alt=\"\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\" width=\"1200\" height=\"675\" \/><\/p>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0639\u062f\u0645 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0645\u0686\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0644\u06cc\u0633\u062a <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/11-food-gain\/\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/a> \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0648 \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u062c\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0642\u062a \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0627\u06cc\u0645\u0646. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.trainheroic.com\/blog\/5-plyometric-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trainheroic.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0634 \u062c\u0639\u0628\u0647\u060c \u067e\u0631\u0634 \u062f\u0648\u06af\u0627\u0646\u0647 \u0648 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":30165,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,43],"tags":[],"class_list":["post-30110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-read"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30110"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30110\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}