{"id":29943,"date":"2025-03-03T11:56:31","date_gmt":"2025-03-03T08:26:31","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=29943"},"modified":"2025-09-01T02:47:10","modified_gmt":"2025-08-31T23:17:10","slug":"%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 | 7 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0648\u06af\u0627 + \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a"},"content":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u06a9\u0648\u0647&#8221;\u060c &#8220;\u0633\u06af \u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646&#8221; \u0648 &#8220;\u062f\u0631\u062e\u062a&#8221; \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3193654\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u06a9\u0631\u0627\u0645\u0631 \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646.<\/a> (2013) \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632 Downward Dog\u060c Bridge Pose\u060c Spinal Twist \u0648 Chair Pose \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f <a title=\"\u06af\u06cc\u0646\u0631 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647 | \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0633\u0645\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/ultra-power-gainer\/\" rel=\"bookmark\">\u06af\u06cc\u0646\u0631 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_29950 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_29950 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_29950 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_29950 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_29950 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_29950 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_29950 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_29950 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_29950 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_29950 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_29950 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_29950  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_29950  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_29950  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_29950 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_29950\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_29950 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_29950_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-minus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0686\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_29950_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse in\"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u00a0\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u062c\u0633\u0645\u06cc\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u060c \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_29950 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_29950_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0686\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_29950_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \"\u06a9\u0648\u0647\"\u060c \"\u0633\u06af \u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\"\u060c \"\u062f\u0631\u062e\u062a\"\u060c \"\u06a9\u0628\u0631\u06cc\" \u0648 \"\u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\" \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_29950 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_29950_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_29950_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 (\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644) \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_29950 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_29950_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_29950_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c 15 \u062a\u0627 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645\u062a \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29983\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-4.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\" width=\"1280\" height=\"896\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-4.webp 1280w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-4-300x210.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-4-1024x717.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-4-768x538.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-4-1200x840.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-4-400x280.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-4-643x450.webp 643w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc (\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\u0647\u0627)\u060c \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc (\u067e\u0631\u0627\u0646\u0627\u06cc\u0627\u0645\u0627) \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0622\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u06a9\u0648\u0647&#8221;\u060c &#8220;\u062f\u0631\u062e\u062a&#8221;\u060c &#8220;\u0633\u06af \u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646&#8221;\u060c \u0648 &#8220;\u06a9\u0628\u0631\u06cc&#8221; \u0627\u0632 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0634\u06a9\u0645\u06cc&#8221;\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u060c \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u067e\u0627\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 15 \u062a\u0627 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-hiit\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 15 \u062a\u0627 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645\u062a \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-31049 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Yoga-exercises_1.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\" width=\"1200\" height=\"762\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Yoga-exercises_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Yoga-exercises_1-300x191.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Yoga-exercises_1-1024x650.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Yoga-exercises_1-768x488.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Yoga-exercises_1-400x254.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Yoga-exercises_1-700x445.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u062c\u0633\u0645\u06cc\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f\u060c \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%84\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>1. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633)\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u067e\u0627\u0631\u0627\u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0645\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>6. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u060c \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0633 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>7. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u0633\u0644\u0627\u0645 \u0628\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f&#8221;\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29981\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-6.webp\" alt=\"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" width=\"1280\" height=\"896\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-6.webp 1280w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-6-300x210.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-6-1024x717.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-6-768x538.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-6-1200x840.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-6-400x280.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-6-643x450.webp 643w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<p>\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u06a9\u0648\u0647&#8221;\u060c &#8220;\u0633\u06af \u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646&#8221;\u060c &#8220;\u062f\u0631\u062e\u062a&#8221;\u060c &#8220;\u06a9\u0628\u0631\u06cc&#8221;\u060c \u0648 &#8220;\u0646\u0648\u0632\u0627\u062f&#8221; \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 10 \u062a\u0627 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d9%84%da%a9\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0648\u0647 (Mountain Pose):<\/strong><\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0634\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u06af \u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 (Downward Dog):<\/strong><\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u062b\u0644\u062b \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0631\u062e\u062a (Tree Pose):<\/strong><\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u06af\u0627\u0647\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc (Cobra Pose):<\/strong><\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f (Child\u2019s Pose):<\/strong><\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646<\/h3>\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f\u06cc<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-31052 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_2.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f\u06cc\" width=\"1200\" height=\"762\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_2.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_2-300x191.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_2-1024x650.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_2-768x488.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_2-400x254.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_2-700x445.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"0\" data-end=\"431\">\u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f\u06cc\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 &#8220;\u0645\u0646\u06cc\u067e\u0648\u0631\u0627&#8221; \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0686\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0633 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"433\" data-end=\"863\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0627\u0646\u0627\u06cc\u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0622\u062a\u0634\u06cc\u0646&#8221; (Kapalbhati) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0646\u0648\u0631 \u0632\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062d\u0633 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0645\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"433\" data-end=\"863\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/h3>\n<article class=\"w-full text-token-text-primary focus-visible:outline-2 focus-visible:outline-offset-[-4px]\" dir=\"auto\" data-testid=\"conversation-turn-11\" data-scroll-anchor=\"true\">\n<div class=\"m-auto text-base py-[18px] px-6\">\n<div class=\"mx-auto flex flex-1 text-base gap-4 md:gap-5 lg:gap-6 md:max-w-3xl\">\n<div class=\"group\/conversation-turn relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn @xs\/thread:px-0 @sm\/thread:px-1.5 @md\/thread:px-4\">\n<div class=\"flex-col gap-1 md:gap-3\">\n<div class=\"flex max-w-full flex-col flex-grow\">\n<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 whitespace-normal break-words text-start [.text-message+&amp;]:mt-5\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"3e58ae52-8c48-4a70-88ce-2b33a65d4246\" data-message-model-slug=\"gpt-4o-mini\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]\">\n<div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light\">\n<p data-start=\"0\" data-end=\"374\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0631\u062e\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u067e\u0631\u0627\u0646\u0627\u06cc\u0627\u0645\u0627&#8221; \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062d\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<h2 class=\"pointer-events-none h-px w-px\" aria-hidden=\"true\" data-edge=\"true\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-31053 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_3.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_3.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_3-300x158.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_3-1024x538.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_3-768x403.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_3-400x210.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_3-700x368.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"0\" data-end=\"373\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u06af\u0627\u0648&#8221; \u0648 &#8220;\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u06af \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646&#8221; \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u0642\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"375\" data-end=\"759\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0627\u0646\u0627\u06cc\u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-whey\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28940\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u06a9\u0633 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\n<h3 data-start=\"375\" data-end=\"759\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0648\u0647&#8221; \u0648 &#8220;\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0631\u062e\u062a&#8221; \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646&#8221; \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/p>\n<h2>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29978\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-9.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\" width=\"1280\" height=\"896\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-9.webp 1280w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-9-300x210.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-9-1024x717.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-9-768x538.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-9-1200x840.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-9-400x280.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/yoga-9-643x450.webp 643w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<p>\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0635\u0631\u0641\u200c\u0646\u0638\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u0634\u0627\u0646\u060c \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u00ab\u062c\u0646\u06af\u062c\u0648\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u06a9\u0648\u0647\u00bb \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u062e\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u00bb \u0648 \u00ab\u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u00bb \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0646 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u00ab\u06a9\u0628\u0631\u06cc\u00bb \u0648 \u00ab\u0634\u062a\u0631\u00bb \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0646 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0631\u062e\u062a\u00bb \u0648 \u00ab\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647\u00bb \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u200c\u0632\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u067e\u06cc\u0686 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u00bb \u0648 \u00ab\u067e\u06cc\u0686 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u00bb \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>6. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u00ab\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u00bb \u0648 \u00ab\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0627\u0642\u00bb \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>7. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0633\u062f\u00bb \u0648 \u00ab\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\u00bb \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-31054 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_4.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\" width=\"1200\" height=\"762\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_4.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_4-300x191.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_4-1024x650.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_4-768x488.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_4-400x254.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_4-700x445.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0646\u06af\u062c\u0648 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0648\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/cardio-workout\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/p>\n<p>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0631\u062e\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0633\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0632\u0621 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-31055 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_1_1.webp\" alt=\"\u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0648\u06af\u0627\" width=\"1200\" height=\"762\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_1_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_1_1-300x191.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_1_1-1024x650.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_1_1-768x488.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_1_1-400x254.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/yoga_1_1-700x445.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0628\u06cc\u0641\u062a\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0631\u062a\u0631\u0648\u0632\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u06cc\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u062c\u0631\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u06a9\u0648\u0647&#8221;\u060c &#8220;\u0633\u06af \u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646&#8221;\u060c &#8220;\u062f\u0631\u062e\u062a&#8221; \u0648 &#8220;\u06a9\u0628\u0631\u06cc&#8221; \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0646\u060c \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u067e\u0631\u0627\u0646\u0627\u06cc\u0627\u0645\u0627&#8221; \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.myyogablog.net\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">myyogablog.net<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f &#8220;\u06a9\u0648\u0647&#8221;\u060c &#8220;\u0633\u06af \u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646&#8221; \u0648 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":29985,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,43],"tags":[],"class_list":["post-29943","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-read"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29943"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29943\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}