{"id":29941,"date":"2025-03-03T15:55:42","date_gmt":"2025-03-03T12:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=29941"},"modified":"2025-09-01T02:47:09","modified_gmt":"2025-08-31T23:17:09","slug":"%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-hiit\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT | \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f + 8 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u06cc\u062a"},"content":{"rendered":"

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT (High-Intensity Interval Training) \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. HIIT \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u067e\u0631\u0634\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f. HIIT \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a Gillen \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646<\/a>. (2016) \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0686\u0627\u0642\u06cc\u060c HIIT \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 HIIT \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u060c \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0627 \u062c\u0639\u0628\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0622\u0646 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06cc\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a hiit\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0635 \u0627\u0644 \u0622\u0631\u0698\u0646\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t