{"id":26667,"date":"2024-11-24T11:56:03","date_gmt":"2024-11-24T08:26:03","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=26667"},"modified":"2025-09-01T03:08:40","modified_gmt":"2025-08-31T23:38:40","slug":"%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/","title":{"rendered":"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc | 6 \u0645\u062f\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631"},"content":{"rendered":"<p>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 (\u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u060c \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0648 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0628\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0634\u0646\u0627 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627\u0647\u0627 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0634\u0646\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u0633\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/food-diet\/\">\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062f\u06a9\u062a\u0631 <em>\u0628\u0631\u062a \u06a9\u0627\u0646\u062a\u0631\u0631\u0627\u0633<\/em>\u060c \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0645\u0648\u0646\u062f\u060c \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f1\u06f8 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em> \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0634 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0\u066a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0632 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_26668 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_26668 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_26668 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_26668 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_26668 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_26668 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_26668 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_26668 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_26668 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_26668 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_26668 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_26668  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_26668  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_26668  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_26668 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_26668\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_26668 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_26668_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-minus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_26668_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse in\"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0634\u0646\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_26668 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_26668_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_26668_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9\u060c \u0634\u0646\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u0633\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627 \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_26668 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_26668_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0686\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_26668_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0639\u0645\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_26668 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_26668_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_26668_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_26668 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_26668_collapse5\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0634\u0646\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u0633\u0648\u0646\u06cc \u0686\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_26668_collapse5\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0634\u0646\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u0633\u0648\u0646\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26671\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-8.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1199\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-8.webp 1199w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-8-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-8-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-8-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-8-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-8-674x450.webp 674w\" sizes=\"(max-width: 1199px) 100vw, 1199px\" \/><\/p>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062a\u0627\u06cc\u0633\u0648\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0634\u0646\u0627\u060c \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\n<h3>1.\u0634\u0646\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f<\/h3>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\n<h3>2. \u0634\u0646\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u0633\u0648\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u0633\u0648\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0622\u0631\u0646\u062c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0631\u0641 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u0634\u0646\u0627 \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9<\/h3>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0634 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-whey\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28321 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 80 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>4. \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc<\/h3>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u0634\u0646\u0627 \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0634\u0646\u0627 \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>6. \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/h3>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0634\u0646\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u0633 \u06af\u06cc\u0646\u0631 7030 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u06a9\u0633 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\n<h2>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h2>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0634\u0646\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u0633\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627 \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u0633\u0648\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0634\u0646\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u067e\u0631\u0634\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u200c\u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0632 \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26672\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-7.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-7.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-7-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-7-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-7-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-7-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-7-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/fa.wikipedia.org\/wiki\/%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87_%D8%AF%D8%A7%D9%84%DB%8C\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/a>\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u0634\u0646\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u0634\u0646\u0627 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/h3>\n<p>\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u0634\u0646\u0627 \u062a\u0627\u067e\u06cc<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26677\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-2.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\" width=\"1199\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-2.webp 1199w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-2-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-2-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-2-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-2-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-2-674x450.webp 674w\" sizes=\"(max-width: 1199px) 100vw, 1199px\" \/><\/p>\n<h2>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u064a<\/h2>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26678\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-1.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u064a\" width=\"1199\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-1.webp 1199w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-1-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-1-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-1-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-1-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-1-674x450.webp 674w\" sizes=\"(max-width: 1199px) 100vw, 1199px\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%aa%d8%a7%db%8c%d8%b3%d9%88%d9%86%db%8c\/\">\u0634\u0646\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u0633\u0648\u0646\u06cc<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633\u06cc \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc\u060c \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633\u06cc\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26673\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-6.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-6.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-6-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-6-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-6-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-6-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-6-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/h2>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 (\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u06cc\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-isolated-whey\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28322 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 90 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26674\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-5.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\" width=\"1199\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-5.webp 1199w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-5-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-5-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-5-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-5-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-5-674x450.webp 674w\" sizes=\"(max-width: 1199px) 100vw, 1199px\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%db%8c%d8%a8-%d9%85%d8%ab%d8%a8%d8%aa\/\">\u0634\u0646\u0627 \u0634\u06cc\u0628 \u0645\u062b\u0628\u062a<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u0633\u062e\u062a \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646) \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26675\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-4.webp\" alt=\"\u0633\u062e\u062a \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-4.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-4-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-4-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-4-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-4-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Push-ups-4-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b3%d9%88%d8%a6%d8%af%db%8c\/\">\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9\u060c \u0634\u0646\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u0633\u0648\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 (\u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u060c \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0648 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0628\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":26670,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-26667","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26667"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26667\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}